Vidusjūras burgeri | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 mārciņa liesa malta jēra vai liellopa gaļas
• 2 tējkarotes svaigi maltu melno piparu
• 4 salātu lapas
• 4 kaisera ruļļi, sadalīti
• ½ glāzes drupināta fetas siera (2 unces)
• 4 tomātu šķēles
• 1 ēdamkarote sagriezta svaiga piparmētra

Norādījumi

• 1. solis

  Veidojiet maltu jēru vai liellopa gaļu četros 3/4 collu biezos pīrādziņos. Vienmērīgi saspiediet piparus pīrādziņos. Grilējiet pīrādziņus uz nesegta grila ietaukotā statīva tieši virs vidējām oglēm 14 līdz 18 minūtes vai līdz tūlītēja nolasījuma termometrs, kas ievietots pīrāga pusē, reģistrē 160 grādus F., pagriežot vienu reizi.

• 2. solis

  Novietojiet salātus uz ruļļu dibena. Augšā ar pīrādziņiem, fetas sieru, tomātu šķēlītēm, piparmētru un ruļļu galotnēm.

Diētas apmaiņa:

2 ciete, 3 liesa gaļa, 2 tauki.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 435 kalorijas (9 g piesātināto tauku, 88 mg holesterīna, 535 mg nātrija, 33 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 28 g olbaltumvielu.