Ja daudz satraucaties, izmēģiniet šo darbību: katru dienu atvēliet 30 minūtes kondensētas satraukumam.
Jūsu satraukumam nav jāgūst vislabākais no jums.Viljams T. Rilejs, doktors, Virdžīnijas Sadraudzības universitātes Trauksmes traucējumu klīnikas direktors, saka, ja jūs to darāt, satraukums bieži vien izsīkst un jums, iespējams, būs mazāk garīgās bagāžas, ko pārvadāt visu dienu. Šeit ir četri izplatīti veidi, kā mēs uztraucamies un kā sākt atpūsties:
Katastrofizatori. Jūs vienmēr pieņemat sliktāko iespējamo iznākumu. Man beigsies degviela "vai" Ja es kavēšos darbā, es varētu tikt atlaists. " Lai mazinātu jūsu bailes: izlabojiet nepareizu domāšanu, novērtējot reālās briesmas. Kādas ir iespējamības izplūstot gāzei? Cilvēki bieži kavējas bez postošām sekām.
Perfekcionisti. Jūs mokāties par kļūdu pieļaušanu pirms un pēc notikumiem. Lai atpūstos: mēģiniet ērtāk kļūdīties. Sadedziniet tostu uz tā malām vai ļaujiet sarunām laiku pa laikam kavēties, vienmēr neaizpildot klusumu.
Hameleoni. Jūs uztraucaties par to, ko domā citi, pārvērtējat noraidījuma potenciālu un mainiet izturēšanos atbilstoši citiem. Lai mazinātu bailes: Sejas mazspēja un neuzskatiet to par personisku noraidījumu.
Kompulsīvie līdzekļi. Jūs pārbaudāt un vēlreiz pārbaudāt. Jūs ievietojat atslēgas makā, bet turpiniet pārbaudīt. Lai apturētu ciklu: savaldieties, un galu galā jūs sāksit uzticēties savam spriedumam. Jums, iespējams, būs jāpatur prātā arī iepriekšējie perfekcionistu ieteikumi - ka ir pareizi pieļaut kļūdas vai kaut reizi pa reizei kaut ko aizmirst.
