Grauzdēta karija vista un ziedkāposti labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¾ tasi vienkārša grieķu jogurta
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 tējkarotes karija pulvera
• ¾ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes maltu melno piparu
• 4 vistas ciskas ar kauliem, uz ādas ar ādu
• 1 mazs galviņkāposti, sagriezts florelēs
• ½ glāzes sasmalcināta gurķa
• 1 ķiploka daiviņa, malta
• 2 ēdamkarotes piparmētru lapas

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F. Noslēdzamā plastmasas maisiņā apvienojiet 1/4 tase jogurta, 2 ēdamkarotes olīveļļas, karija pulvera, 1/2 tējkarotes sāls un 1/8 tējkarotes melno piparu. Pievienojiet vistu un ziedkāpostu; krata, lai mētelis. Sakārtojiet 15 x 10 x 1 collu cepšanas pannā. Cepiet 25 līdz 30 minūtes vai līdz tiek gatavota vistas gaļa (175 ° F), pagriežot vistu un līdz pusei maisot ziedkāpostu.

• 2. solis

  Tikmēr nelielā bļodā samaisiet kopā atlikušo jogurtu, gurķi, ķiplokus, 1/4 tējkarotes sāls un 1/8 tējkarotes melno piparu. Pasniedziet vistu un ziedkāpostu ar mērci un apkaisa piparmētru.

Fakti par uzturu

Porcijā: 327 kalorijas (3 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 7 g mononepiesātināto tauku), 163 mg holesterīna, 611 mg nātrija, 8 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 40 g olbaltumvielu.