Ātri pesto ietīšana | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ glāzes mīkstināta krējuma siera ar samazinātu tauku saturu
• ¼ tase ar samazinātu tauku saturu pesto mērci
• 4 8 collu aromatizēti vienkāršie milti vai pilngraudu tortiljas
• 8 unces deli skūta vai sagriezta kūpināta tītara krūtiņa
• 2 tases asorti svaigu kāpostu (piemēram, redīsu, saulespuķu vai brokoļu kāposti) * vai sasmalcinātu salātu
• ½ glāzes sasmalcinātu tomātu vai nogatavojuša avokado

Norādījumi

• 1. solis

  Mazā bļodā samaisiet kopā krējuma sieru un pesto, līdz tas ir labi sajaukts. Izklājiet maisījumu uz katras tortiljas pusi. Sakārtojiet tītaru un asnus, ja tos lietojat, virs katras tortiljas. Augšā ar tomātu. Saritināt.

*

Tā kā svaigi kāposti var saturēt baktērijas, kas varētu izraisīt slimības, ieteicams tos atstāt no sviestmaizes. Ja jūs paši audzējat asnus, pirms lietošanas tos noteikti turiet atdzesētus un vismaz 20 sekundes mazgājiet zem auksta tekoša ūdens.

Diētas apmaiņa:

1 ciete, 1-1 / 2 dārzeņu, 2-1 / 2 gaļas, 2 tauki.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 288 kalorijas, (4 g piesātināto tauku, 39 mg holesterīna, 894 mg nātrija, 23 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 22 g olbaltumvielu.