Trīsstāvu tortilla cept | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 glāze konservētu pinto pupiņu, izskalota un nosusināta
• 1 glāze riecoša salsas
• 4 6 collu kukurūzas tortiljas
• ¾ glāzes saldētas veselas kodola kukurūzas
• ½ glāzes sasmalcināta samazināta tauku satura meksikāņu stila četru sieru maisījuma (2 unces)
• ½ avokado, uz pusi, iesēj, nomizo un sasmalcina
• 1 ēdamkarote svaigu koriandra lapu
• Beztauku vai vieglais skābais krējums (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F. Viegli pārklājiet 9 collu pīrāga plāksni ar vārīšanas aerosolu; atlikt malā. Ievietojiet pupiņas nelielā bļodā; Izmantojiet dakšiņu, lai nedaudz samaisi pupiņas. Nelielā katliņā vai katliņā vāriet un samaisiet pupiņas uz vidējas uguns 2–3 minūtes vai līdz karsēšanai; atlikt malā.

• 2. solis

  Karote 1/4 tases salsas sagatavotā pīrāga apakšā. Slāņa sastāvdaļas šādā secībā: viena no tortiljām, puse no pupiņu biezeni, otra tortilla, visa kukurūza, 1/4 glāzes siera, 1/4 tase salsas, trešā tortilla, atlikušā biezeni pupiņas, atlikušo tortilju un atlikušo 1/2 glāzes salsas.

• 3. solis

  Pārklājiet ar foliju; cep apmēram 12 minūtes vai līdz sakarsē. Noņemiet foliju. Apkaisa ar atlikušo 1/4 tase siera.

• 4. solis

  Cepiet nesegtu, apmēram 3 minūtes vairāk vai līdz siers izkusis. Augšā ar avokado un cilantro. Ja vēlaties, pasniedziet ar beztauku skābo krējumu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 217 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 9 mg holesterīna, 734 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 10 g olbaltumvielu.