Tītara un brokoļu salāti ar vīnogām labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Glāze baltā balzametiķa
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 tējkarotes cukura vai cukura aizstājēja *, kas ekvivalents 2 tējkarotes cukura
• ⅛ tējkarote sāls
• 1 12 unces iepakojums sasmalcinātu brokoļu (brokoļu slaw mix)
• 1 mārciņa vārītas tītara krūtiņas, sasmalcināta
• 1 ½ tases sarkanās vīnogas bez sēklām, uz pusi
• 1 glāze rupji sasmalcināta burkāna
• ¼ tases sagrieztu vai sagrieztu mandeļu, grauzdētu vai saulespuķu kodolu
• ⅛ tējkarote rupji maltu melno piparu

Norādījumi

Vinegretam:

• 1. solis

  Burkā ar skrūvējamu vāciņu apvienojiet etiķi, eļļu, cukuru un sāli. Pārklājiet un labi sakratiet.

• 2. solis

  Ļoti lielā bļodā apvienojiet sasmalcinātus brokoļus, tītaru, vīnogas un burkānu. Pievienojiet pārsēju; mētāties, lai mētelis. Pasniedziet tūlīt vai pārklājiet un atdzesējiet līdz 24 stundām. Tieši pirms pasniegšanas apkaisa ar mandelēm un pipariem.

* CUKURA PAKALPOJUMI:

• 1. solis

  Izvēlieties no Splenda® Granular, Equal® Spoonful vai paciņām vai Sweet 'N Low® beztaras vai paciņām. Izpildiet iepakojuma norādījumus, lai izmantotu produkta daudzumu, kas ekvivalents 2 tējkarotēm cukura.

• 1. solis

  PAKALPOJUMĀ AR SUBSTITŪTU: tāds pats kā iepriekš, izņemot 221 kal., 13 g ogļhidrātu.

Padoms:

Lai grauzdiņus sagrieztu riekstos, izklāj seklā cepešpannā, kas izklāta ar pergamenta papīru. Cepiet cepeškrāsnī 350 ° F 5 līdz 10 minūtes vai līdz zeltainai krāsai, vienu vai divas reizes sakratot pannu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 226 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 63 mg holesterīna, 120 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 11 g cukura, 25 g olbaltumvielu.