Turcijas taco salāti | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 12 unces nevārītas maltas tītara krūtiņas
• 1 15 unces var pinto pupiņas, izskalotas un nosusinātas
• 1 glāze sasaldēta vesela kodola kukurūzas
• 1 tase salsas
• ¼ tase ūdens
• 4 - 6 tases rupji saplēstas vai sasmalcinātas romiešu salāti
• ¼ tase sasmalcināta samazināta tauku satura Čedaras siera (1 unce)
• 2 unces ceptas tortilla čipsi

Norādījumi

• 1. solis

  Viegli pārklājiet lielu non-stick kastrolīti ar gatavošanas aerosolu; sildiet kastroli uz vidējas uguns. Karstā katliņā pievienojiet maltu tītaru; Gatavojiet apmēram 5 minūtes vai līdz tas vairs nebūs sārts, izmantojot koka karoti, lai sadalītu tītaru tā gatavošanas laikā. Nosusiniet taukus.

• 2. solis

  Samaisiet pupiņas, kukurūzu, salsu un ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklājot, 2 līdz 3 minūtes, lai sajauktu garšas.

• 3. solis

  Četras līnijas salieciet ar salātiem. Augšā ar karstu tītara maisījumu; apkaisa ar sieru. Pasniedz ar tortilla čipsiem.

Lai virzītos uz priekšu:

Pagatavojiet, kā norādīts 2. solī. Atdzesējiet tītara maisījumu; pārvietot hermētiskā traukā. Pārklājiet un uzglabāt ledusskapī ne ilgāk kā trīs dienas. Lai pasniegtu, pārnesiet tītara maisījumu uz lielu kastroli. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Vāra uz lēnas uguns, pārklāj 5 līdz 10 minūtes vai līdz karsēšanai. Turpiniet, kā norādīts 3. darbībā.

Ikonas

Uz priekšu

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 317 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 3 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 46 mg holesterīna, 857 mg nātrija, 37 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 30 g olbaltumvielu.