5 vienkārši veidi, kā apkarot ziemas blūzi | labākas mājas un dārzi

Vasaras laiks ir periods, kas sākas pavasarī un kur pulksteņi tiek izvirzīti uz priekšu vienu stundu. Šī neparastā prakse aizkavē saullēktu un saulrietu, tāpēc mums šķietami ir vairāk dienasgaismas, lai baudītu. Tas ir noderīgi bērniem, kuri dodas vasaras brīvdienu pārtraukumā, un ģimenēm, kuras vēlas izmantot katru vasaras minūšu sniegtās iespējas.

Bet kas notiek, kad novembra pirmajā svētdienā mēs sasniedzam vasaras laika sākumu? Gaišajā pusē (bez pun paredzēta) mēs iegūstam papildu miega stundu, jo pulksteņi atkrīt stundu pēc pulksten 2:00. Tomēr normālais dienasgaismas laiks tiek atjaunots, un ārā sāk ātri satumst.

Daži dod priekšroku saīsinātām dienām, kas nāk ziemā, bet pārējiem mums ir nepieciešams zināms laiks, lai pierastu. Ilgstošās naktis dažiem var izraisīt sezonālu afektīvu traucējumu attīstību - depresijas veidu, kas bieži sastopams ziemas mēnešos un rada garastāvokli un maz enerģijas. To var izraisīt traucējumi jūsu bioloģiskajā pulkstenī, piemēram, saules gaismas trūkums. Sievietes četras reizes biežāk izjūt SAD nekā vīrieši, un sievietes, kurām ģimenes anamnēzē ir depresija, arī biežāk cieš no tās, norāda Nacionālais garīgās veselības institūts.

Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu ziemas blūzi, kam beidzas vasaras laiks. Lasiet, lai redzētu, kādus produktus jūs varat iegādāties un kādas prakses varat izmantot, kas palīdzēs jums justies košam un jautram pat tad, kad saule nespīd.

Prakse Hygge

Dāņi ir atraduši veidu, kā aptvert aukstas ziemas naktis - to sauc par hygge. Lai gan hygge ir tehniska lieta visu gadu, tā parasti tiek uztverta, kad laika apstākļi pazeminās zem sasalšanas. Vienkārši izsakoties, tā ir māksla kļūt omulīgai. Hygge izaicina jūs izmantot šo mājīgo gada laiku, izdalot īpašus dienas mirkļus tieši jums. Iedegiet iecienīto sveci, ielejiet tasi tējas un paslīdiet uz savām izplūdušajām zeķēm. Atrodiet mierinājumu, zinot, ka jums nav jāpamet dīvāns atlikušo nakti.

Gaismas terapija

Gaismas terapija ir viena no pirmajām lietām, ko ārsti iesaka kādam no sezonāliem afektīviem traucējumiem, lai gan to var baudīt arī ļaudis, kuri vienkārši palaiž garām vasaras saules gaismu. Gaismas terapijas modinātājpulksteņu mērķis ir katru rītu jūs pamodināt dabiskākā veidā. Viņi darbojas, pakāpeniski palielinot spilgtumu, sākot apmēram 30 minūtes pirms vēlamā pamodināšanas laika. Šīs īpašās lampas atdarina saules gaismu, kas var palielināt jūsu enerģiju, palīdzēt līdzsvarot diennakts ritmu un sākt dienu sākt uz gaišākas nots.

Pievienojieties jogas studijai

Zinātniski pierādīts, ka joga palielina serotonīnu - ķīmisku vielu, kas atbild par garastāvokļa stabilizēšanu un nemiera mazināšanu. Viena klase var modināt jūsu sajūtas un sākt dienu sākt ar labo kāju. Tā kā saule uzlec agrāk, nekā mēs esam pieraduši vasaras laikā, mēģiniet praktizēt jogu no rīta un izelpojiet savu saules sveicienu saullēkta laikā. Apsveriet karstu jogu, ja jūsu mājas ir diezgan vēsas. Nav nekas tāds kā 99 grādu studija, lai jūs motivētu doties uz sporta zāli!

Lietojiet D vitamīna piedevas

Ja jums ir 9: 00-5: 00 darba diena, pastāv liela iespēja, ka saule jau sāk loocēt pēc laika, kad mājās nokļūsit ziemā. Kaut arī saules gaisma ir lieliska daudzu iemeslu dēļ, tā neapšaubāmi ir vissvarīgākā jūsu veselībai. Bez saules var attīstīties D vitamīna deficīts. Nostipriniet to ar D vitamīna piedevu, piemēram, no labas dienas šokolādēm. Šīs koduma lieluma konfektes katrā porcijā garšīgi iesaiņo vairāk nekā pietiekami D vitamīna. Šokolādes zīmolam ir arī piedevas, kas veicina miegu, enerģiju un relaksāciju.

Sazinieties ar draugiem

Nav nekas tāds kā ziemas vētra, kas liek aizrauties uz dīvāna un nepamest mājas. Tas ir labi vienu vai divas naktis nedēļā, bet, ja jūs sākat pavadīt dienas, neredzot nevienu, kurš nav darbabiedris, tā var būt problēma. Izkāpiet no ziemas riesta, atceroties uzturēt sakarus ar ģimeni un draugiem. Izmantojiet tumšos vakarus, rīkojot ugunskuru vai plānojiet iknedēļas spēles nakti un pieturieties pie tā. Ja laika apstākļi tevi uztur, telefona zvans vai piezīme ar roku var būt tālu.