Banānu-mandeļu enerģijas stieņi | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ½ tases parastā auzu pārslas
• ⅓ glāzē sagrieztas mandeles, sasmalcinātas
• 1 ola
• ½ tase biezeni banāna
• Glāze mandeļu sviesta vai zemesriekstu sviesta
• ⅓ tasi medus
• ¼ glāze pilngraudu miltu
• 1 tējkarote cepamā pulvera
• 1 tējkarote ābolu pīrāga garšviela
• ½ tējkarotes vaniļas
• ¼ tējkarotes sāls
• 1 ½ tases kviešu un saldo kartupeļu pārslu graudaugu (Kashi) vai pilngraudu pārslas (kliju pārslas)
• ¾ glāzes žāvētu ābolu, sagrieztu mazos gabaliņos

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Ielieciet 9 collu kvadrātveida cepšanas pannu ar foliju, pagarinot foliju pa pannas malām. 15x10 collu cepšanas pannā izklājiet auzas un mandeles. Cep apmēram 8 minūtes vai līdz viegli apgrauzdē. Ļaujiet atdzist uz stiepļu statīva.

• 2. solis

  Lielā bļodā viegli saputojiet olu. Pievienojiet nākamās astoņas sastāvdaļas (caur sāli); saputojiet, līdz labi samaisīts. Pievienojiet graudaugu, žāvētus augļus un atdzesētas auzas un mandeles banānu maisījumam; maisa, līdz apvienojas. Karote sagatavotajā pannā, vienmērīgi sadalot.

• 3. solis

  Cep apmēram 20 minūtes vai līdz apbrūnina ap malām. Pilnībā atdzesējiet pannā uz stiepļu statīva. Izmantojiet folijas malas, lai no pannas paceltu nesagrieztus stieņus. Sagrieziet 16 bāros.

Fakti par uzturu

Porcijā: 136 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 12 mg holesterīna, 102 mg nātrija, 22 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 10 g cukura, 4 g olbaltumvielu.