Cajun garšvielu veģetārie gumbo | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 15 unces kannas melno pupiņu, izskalotas un nosusinātas
• 1 28 unces kubiņos var sagriezt tomātus, kas nav sadedzināti
• 1 16 unces paciņa saldētu saldo papriku un sīpolu maisot apceptus dārzeņus
• 2 tases saldētas sagrieztas okra
• 2 - 3 tējkarotes Cajun garšvielu
• Karsti vārīti brūnie rīsi (pēc izvēles)
• Sagriezti svaigi maurloki vai baziliks (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  3-1 / 2 līdz 4-1 / 2-ceturtdaļu lēnajā plītē apvienojiet pupiņas, tomātus, sasaldētus maisījumus, kas apcepti, okra un Cajun garšvielas.

• 2. solis

  Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns iestatījuma 6 līdz 8 stundas vai uz augstas uguns iestatījuma 3 līdz 4 stundas. Ja vēlaties, pasniedziet uz karstiem vārītiem brūnajiem rīsiem un / vai apkaisa ar sagrieztu garšaugu.

Vienkāršai tīrīšanai:

Izvietojiet lēnu plīti ar vienreiz lietojamu lēnas plīts ieliktni. Pievienojiet sastāvdaļas, kā norādīts receptē. Kad ēdiens ir gatavots, izlejiet ēdienu no lēnas plīts un vienkārši atbrīvojieties no oderes. Neceliet un nepārvadājiet vienreizējās lietošanas oderējumu kopā ar pārtiku.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 153 kalorijas (0 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 639 mg nātrija, 31 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 12 g olbaltumvielu.