Atdzesēta aveņu un čilli zupa labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 tases svaigas avenes
• 4 nogatavojušies banāni, mizoti un sagriezti
• 1 glāze svaigas apelsīnu sulas
• 1 6 unces kartona vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes agaves sīrupa vai kukurūzas sīrupa
• 2 svaigi jalapeño pipari, malti *
• Veselas vai sagrieztas svaigas avenes (pēc izvēles)
• Svaigi sagriezti jalapeño vai serrano pipari (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Blenderī apvienojiet 4 tases avenes, banānus, apelsīnu sulu, jogurtu un sīrupu. Pārklājiet un samaisiet līdz gludai. Samaisiet malto jalapeño papriku. Ledusskapī vismaz 1 stundu. Pasniedziet zupu mazās bļodiņās. Dekorē ar avenēm un sagrieztu čili.

*

Izmantojiet karoti ar šauru galu, lai no paprikas viegli noņemtu sēklas un ribiņas. Nazis labi darbojas arī tad, ja mīkstums ir grūts. Karstie pipari satur gaistošas ​​eļļas, kas var sadedzināt ādu un acis. Strādājot ar viņiem, valkājiet plastmasas vai gumijas cimdus, lai izvairītos no tieša kontakta. Ja kailās rokas pieskaras paprikai, tūlīt pēc tam labi nomazgājiet ar siltu ziepjūdeni. Nomazgājiet arī griešanas piederumus un griešanas dēli ar karstu ziepjūdeni.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 170 kalorijas (0 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 2 mg holesterīna, 22 mg nātrija, 40 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 24 g cukura, 4 g olbaltumvielu.