Chipotle-rančo olu salāti labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 2 cieti vārītas olas, mizotas
• ¼ vidēja avokado, mizoti un iesēti
• Tase smalki sagrieztu zaļo saldo piparu
• 1 zaļš sīpols, plāni sagriezts šķēlēs
• 2 ēdamkarotes vieglas rančo vai vieglas fiesta rančo salātu mērces
• 1 ēdamkarote laima sulas
• ⅛ tējkarote sāls
• Dash līdz 1/8 tējk. malti čipotu čili pipari
• 2 8 collu pilngraudu tortiljas ar zemu ogļhidrātu saturu
• 2 romiešu salātu lapas

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā rupji samaisiet olas un avokado. Maisiet nākamās sešas sastāvdaļas (caur čipola pipariem), līdz tās ir apvienotas.

• 2. solis

  Ieklājiet tortiljas uz līdzenas darba virsmas. Augšā ar salātu lapām. Karote olu maisījuma uz trešdaļas tortiliju. Salieciet tortiljas sānos un satiniet. Tieši pirms pasniegšanas pārgrieziet uz pusēm.

Aptiniet un Tote

Lai sviestmaizes gatavotu, atstājiet tās veselas. Aptiniet sviestmaizes atsevišķi pergamenta papīrā, plastmasas iesaiņojumā vai vaskotā papīrā. Ievietojiet sviestmaizes izolētās pusdienu kastēs. Pievienojiet vēsākas pakas vai uzglabājiet pusdienu kastes ledusskapī. Pasniedziet sviestmaizes 5 stundu laikā.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 256 kalorijas (3 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 4 g mononepiesātināto tauku), 189 mg holesterīna, 476 mg nātrija, 25 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 10 g olbaltumvielu.