Satura rādītājs:
- Nolaidiet dīvāna ieradumu
- Izvēlēties Vidusjūras diētu
- Ziniet savu asinsspiedienu
- Iemācieties atpūsties
- Meklējiet jaunu pieredzi
- Ārstējiet depresiju
- Neskatoties uz to, ko jūs varbūt dzirdējāt, šie tā saucamie izlūkošanas pastiprinātāji neko daudz nedarīs, lai jūs padarītu gudrāku.
- Šie ātrie triki precīzi nepasargās no izziņas pasliktināšanās, taču tie varētu palīdzēt jums iegūt šķipsniņu informāciju.
- Ja pēdējā laikā jūtaties miglains, ieteicams pārbaudīt zāļu kabinetu.
Ja kādreiz esat aizbildinājies ar kaimiņa vārdu vai aizmirsis, kur novietojāt automašīnu, jūs neesat viens. Jūs, iespējams, esat pat panikāti veicis meklēšanu Google vietnē ar vārdu “atmiņas zudums”. Galu galā daudziem amerikāņiem ir kaut kādi izziņas traucējumi, un tikai Alcheimera slimība skar aptuveni 5, 1 miljonu.
Vai jūs varat kaut ko darīt, lai samazinātu savu risku? Īsumā - jā. Bet vēl nesen ticamu padomu bija grūti atrast. Nacionālie veselības institūti 2010. gadā pulcēja ekspertu grupu no dažādām disciplīnām - ieskaitot neiroloģiju, geriatriju, psihiatriju un profilaktisko medicīnu - un lūdza ekspertus pārskatīt milzīgo pētījumu kopumu, kurā piedalījās tūkstošiem brīvprātīgo dažādās vecuma grupās.
Mērķis bija panākt darba vienprātību par to, kas patiesībā ir vajadzīgs prātam, lai paliktu ass vidējā vecumā un ārpus tā. Beigās tika pierādīts, ka dažiem apgalvotajiem smadzeņu pastiprinātājiem nebija lielas ietekmes, savukārt dažas pārsteidzošas lietas izskatījās izdevīgas.
Šeit ir labāko un spilgtāko stratēģiju pārskats.
Nolaidiet dīvāna ieradumu
Mūsdienīga pastaiga varētu atvieglot jūsu braucienu pa atmiņu joslu vēlāk.
Pētījumā, kuru vadīja Ph.D., Ilinoisas Urbana-Champaign Universitātes Mūža smadzeņu un izziņas laboratorijas direktors Ph.D. Artūrs Kramers, brīvprātīgie vecumā no 55 līdz 80 gadiem piekrita staigāt apmēram 40 minūtes trīs dienas nedēļā. Gadu vēlāk smadzeņu skenēšana atklāja, ka vidējais staigātāju hipokampis - zona, kas atbild par atmiņu un mācīšanos - pieaudzis par ievērojamiem 2 procentiem.
Tikmēr mazkustīgas kontroles grupas cilvēku vidū saruka tas pats smadzeņu reģions. Staigātnieki kognitīvajos testos ieguva arī par 15–20 procentiem augstāku rezultātu nekā nestaigātāji.
"Aerobikas vingrinājumi var palielināt augšanas hormonu aktivitāti smadzenēs, kas saistītas ar atmiņu, veicinot smadzeņu šūnu veidošanos, uzlabojot savienojumus starp tām un barojot asinsvadus, " saka Kramers.
Pat ja jūs cīnāties ar pieturēšanos pie vingrinājumu režīma, zināt, ka dažas kustības ir labākas nekā neviena. Sešu gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 1 740 pieaugušie, kas vecāki par 65 gadiem, Alcheimera slimības biežums samazinājās, palielinoties ikdienas ikdienas aktivitātēm (ko mēra ar kustības izsekošanas sensoriem).
Tāpēc brauciet pa kāpnēm, nevis liftu, un ātri ielieniet pastaigā starp darījumiem. Šie viedie gājieni var saskaitīt.
Izvēlēties Vidusjūras diētu
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka diēta, kas bagāta ar jūras veltēm, svaigiem veģetiem, pilngraudiem un augu eļļām - izplatīta Grieķijā un Itālijas dienvidos - ir lieliska jūsu sirdij.
Montāžas pierādījumi liecina, ka tas var palīdzēt arī smadzenēm. Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 2200 ņujorkieši, kas vecāki par 65 gadiem, tiem, kuri regulāri baudīja Vidusjūras stila maltītes, bija par 40 procentiem mazāka iespējamība saslimt ar Alcheimera slimību pēc četrarpus gadiem nekā brīvprātīgajiem, kuri pieturējās pie tradicionālās Rietumu diētas.
Ēdināšana no Vidusjūras reģiona var būt noderīga vairāku iemeslu dēļ, saka pētījuma līdzautors Nikos Scarmeas, MD, neirologs Kolumbijas universitātē Ņujorkā.
Pirmkārt, tas ir saistīts ar zemāku iekaisuma līmeni organismā, kas varētu aizsargāt smadzeņu asinsvadus no bojājumiem. Uzturs ir arī piekrauts ar antioksidantiem; turpmāki pētījumi pētīs, vai šie un citi savienojumi uzturā samazina kaitīgu amiloido olbaltumvielu plāksnīšu veidošanos smadzeņu audos.
Pa to laiku pārbaudiet gardos veidus, kā ēdienreizēs ievietot Vidusjūras elementus.
Ziniet savu asinsspiedienu
Ātri: Kāds ir jūsu asinsspiediens? Ja jūs zīmējat tukšu, iespējams, ir pienācis laiks veikt pārbaudi. No 65 miljoniem amerikāņu, kas domājams, ka viņiem ir hipertensija, tikai puse saprot, ka viņus ietekmē.
Ja to neārstē, paaugstināts asinsspiediens (noteikts kā 140/90 vai augstāks) var paaugstināt cilvēka demences risku līdz 48 procentiem, liecina pētījums žurnālā Neurology. Viens no iespējamiem iemesliem ir tāds, ka hipertensija pasliktina asins plūsmu smadzenēs, saīsinot orgānu ar barības vielām un skābekli, kas tam nepieciešams, lai saglabātu dzīvību, saka Tracey Holsinger, MD, Gerijas universitātes geriatrijas psihiatrs.
Pat cilvēki ar prehipertensiju - robežnosacījums, ko nosaka asinsspiediena rādījums 120–139 / 80–89 - mēdz parādīt vairāk pierādījumu par smadzeņu ievainojumiem, viņa saka.
Lai saglabātu veselību, vismaz reizi divos gados pārbaudiet asinsspiedienu (katru gadu, ja esat hipertensīvs vai prehipertensīvs). Papildus medikamentiem daudzi no pieminētajiem smadzeņu uzlabošanas padomiem var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Ārsts var palīdzēt izstrādāt plānu.
Iemācieties atpūsties
Kad stresa stresa, smadzenes izsūknē kortizolu un citus cīņas vai lidojuma hormonus, kas var saīsināt atmiņas veidošanas procesu. Tas izskaidro to, kāpēc cilvēki bieži vien maz atceras pieredzi, kas saistīta ar baltu nūju, piemēram, publisku uzstāšanos. Tomēr laika gaitā pastāvīga stresa hormonu iedarbība rada pamatu nopietnām problēmām.
Vairāki lieli pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar hroniski augstu stresa līmeni Alcheimera slimība attīstās pat trīs reizes biežāk nekā viņu kolēģiem, kas mazāk uztraucas. Jūs ne vienmēr varat izvairīties no saspringtām situācijām, bet varat kontrolēt, kā reaģējat uz stresu.
Pirmais solis ir simptomu atpazīšana: Starp biežākajām ir galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, aizkaitināmība, nepacietība un kuņģa darbības traucējumi. Ja jums liekas, ka jūtaties malā, mēģiniet veikt dažas dziļas elpas, iziet svaigā gaisā vai čatā ar simpātisku draugu.
Pētījumi rāda, ka vienkāršas nomierinošas darbības var pārtraukt stresa hormonu kaskādi un atslābināt prātu un ķermeni. Lai ilgāk aizsargātu stresu, apsveriet jogu vai meditāciju. Vienā pētījumā cilvēki, kuri regulāri meditēja, bija mazāk noraizējušies un smadzeņu reģionā ar atmiņu izrādīja lielāku aktivitāti nekā cilvēki kontroles grupā.
Šeit ir iesācēja meditācijas vingrinājums no Džuzepes Pagnoni, Ph.D., Modenas universitātes neirozinātnieka un Reggio Emilia, Modenā, Itālijā: Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas ar taisnu muguru. Skatieties uz vietu, kas atrodas dažas pēdas priekšā no jums, lēnām elpojot, kā jūs iedomājaties savu prātu atvērt un paplašināt. Ja galvā uzrodas stresa pilno uzmanību (Vai es atcerējos nosūtīt auto samaksu pa pastu?), Nemēģiniet to izspiest; tā vietā ļaujiet tai dreifēt caur jūsu domām kā mākonis debesīs. Turpiniet 10 minūtes.
Meklējiet jaunu pieredzi
Ja jūs vienmēr esat gribējis runāt franciski vai dibināt grāmatu klubu, apsveriet to kā savu stimulu uzlauzties: Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri meklē jaunu pieredzi, iegūst jaunas zināšanas un iesaistās jebkāda veida garīgi stimulējošos uzdevumos, ir līdz 50 Procentuāli mazāk attīstīsies demence nekā ļaudīm, kuru intelektuālie ieradumi ir mazāk izaicinoši.
Viens no iespējamiem iemesliem ir tas, ka jēgpilnas garīgās aktivitātes rada neironu savienojumus un padara esošos efektīvākus, skaidro Yaakov Stern, Ph.D., Ņujorkas Kolumbijas universitātes kognitīvais neirozinātnieks.
Tas samazina jūsu elektroinstalācijas kopējo nolietojumu, padarot to izturīgāku pret novecošanos. Lai panāktu vislielāko intelektuālo potenciālu, eksperti iesaka iesaistīties intelektuālās darbībās, kurām ir iebūvēts sociālais komponents, piemēram, iestāšanās klubos, brīvprātīgais darbs un nodarbību apmeklēšana.
Ārstējiet depresiju
Tas ir normāli - pat veselīgi - ik pa laikam justies sliktiem. Bet iestrēgšana bezcerīgajā funk ir cits jautājums. "Kaut arī mēs neesam precīzi pārliecināti, kāpēc depresija var izraisīt cilvēku demenci, " saka Kristofers Marano, MD, Džerija Hopkinsa medicīnas skolas geriatrijas psihiatrs. "Iespējams, ka stāvoklis kompensē iekaisumu un aktivizē reakciju uz stresu."
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pusmūža vīriešu un sieviešu Kalifornijas universitātē Sanfrancisko, tiem, kuriem bija pastāvīgi depresīvi simptomi - piemēram, miega traucējumi un negatīva attieksme pret nākotni -, bija par 20 procentiem lielāka iespēja attīstīt demenci nākamajā četras desmitgades nekā laimīgāki brīvprātīgie.
Pētnieki tikai sāk izpētīt, vai psihoterapija un antidepresanti samazina risku, taču Marano saka, ka nav iemesla atlikt palīdzības meklēšanu. Ja jūs jūtaties slikti divas nedēļas vai ilgāk, aprunājieties ar ārstu. Depresija ir nopietns medicīnisks stāvoklis, un tā ir arī ļoti ārstējama.
Neskatoties uz to, ko jūs varbūt dzirdējāt, šie tā saucamie izlūkošanas pastiprinātāji neko daudz nedarīs, lai jūs padarītu gudrāku.
- Uztura bagātinātāji: 2010. gada NIH panelis neatrada konsekventus pierādījumus tam, ka lielu folātu, ginkgo biloba vai C, E vai B vitamīnu devu lietošana novērš atmiņas zudumu. Viens no iespējamiem izņēmumiem ir omega-3 taukskābju piedevas; pētījumi ir pretrunīgi.
- Klasiskā mūzika: Daudzi ļaudis klausās Mocartu, cerot, ka komponista ģēnijs viņus nogremdēs. Bet gandrīz 40 pētījumu un 3000 cilvēku analīze atklāja, ka klasiskā mūzika nedod nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar cita veida melodijām.
- Prāta spēles: 2009. gada pētījuma pārskatā tika atklāts, ka datorspēles, kuras tiek pārdotas smadzeņu piemērotībai, var uzlabot īpašu uzdevumu izpildi, piemēram, formu šķirošanu, bet tie ikdienas asumus nesaasinās. Runājot par krustvārdu mīklām, viņi paļaujas uz to, ko jūs jau zināt, tāpēc to ietekme uz smadzenēm ir ierobežota.
Šie ātrie triki precīzi nepasargās no izziņas pasliktināšanās, taču tie varētu palīdzēt jums iegūt šķipsniņu informāciju.
- Iepirkumu saraksts: garīgi dziediet nepieciešamos priekšmetus. Salvetes, spuldzes un žāvētāja loksnes nekad neatstās galvu, kad tās iestatīsit skaņai “Mirkšķēt, raustīties, mazā zvaigzne”.
Ja pēdējā laikā jūtaties miglains, ieteicams pārbaudīt zāļu kabinetu.
Retos gadījumos statīni, kas pazemina holesterīna līmeni un ir vieni no visizplatītākajiem medikamentiem Amerikas Savienotajās Valstīs, var izraisīt atmiņas problēmas un apjukumu. (Sākot ar 2012. gada februāri, pacientu zāļu ieliktņos jāiekļauj brīdinājums, kas raksturo risku.)
Par laimi, blakusparādība mazinās, kad cilvēki pārtrauc lietot narkotikas. Ārsts var ieteikt, vai zāļu maiņai ir jēga.
