Kļavu vēlās brokastis kūka ar āboliem un dzērvenēm labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 3 vidēji āboli, mizoti, ar serdi un sagriezti šķērsām (3 tases)
• 3 ēdamkarotes kļavu sīrupa
• 2 tases universāla miltu
• 2 ēdamkarotes chia sēklu vai maltu linu sēklu
• 1 tējkarote cepamā soda
• 1 tējkarote ābolu pīrāga garšviela
• ½ tējkarotes cepamā pulvera
• ¼ tējkarotes sāls
• ⅓ glāze sviesta, mīkstināta
• ¼ glāzes fasēta brūnā cukura
• ½ glāzes atkausētu vai sasaldētu olu produktu vai 2 olas
• ¼ glāzes kļavu sīrupa
• ½ glāzes kļavas vai vaniļas beztauku jogurta
• 1 tase žāvētas dzērvenes

Norādījumi

• 1. solis

  Ielieciet 3 1/2 vai 4 ceturtdaļu lēno plīti ar vienreiz lietojamu lēnas plīts ieliktni. Sagatavotajā plītē izklājiet ābolu šķēles. Sasmērējiet ar 3 ēdamkarotēm kļavu sīrupa.

• 2. solis

  Vidējā bļodā sajauciet kopā miltus, chia sēklas, cepamo soda, ābolu pīrāga garšvielu, cepamo pulveri un sāli. Atlikt malā.

• 3. solis

  Lielā maisīšanas traukā ar vidēju un lielu ātrumu 30 sekundes pārsit sviestu ar elektrisko maisītāju. Beat ar brūno cukuru, līdz apvienojas. Beat olu produktā un 1/4 tase kļavu sīrupa. Saputo pusi miltu maisījuma, līdz apvienojas. Beat jogurtā. Beat atlikušajā miltu maisījumā, līdz tie ir apvienoti. Iemaisa žāvētas dzērvenes. Izklājiet mīklu virs āboliem.

• 4. solis

  Ievietojiet tīru virtuves dvieli virs plīts; pārklāj ar plīts vāku. Gatavojiet uz augstas uguns iestatot 2 1/4 līdz 2 1/2 stundas vai līdz koka zobu bakstāmais, kas ievietots kūkas centrā, iznāk tīrs. Lai nodrošinātu vienmērīgu gatavošanu, uzmanīgi pagrieziet trauku čaulu līdz pusei gatavošanas, ja iespējams.

• 5. solis

  Izslēdziet plīti. Ja iespējams, no plīts noņemiet trauku oderējumu. Atdzesē 5 minūtes. Noņemiet vāku un dvieli.

• 6. solis

  Lai salocītu kūku, novietojiet lielu plāksni virs trauku oderes vai lēnas plīts. Izmantojot karstos spilventiņus, trauku trauku vai plīti uzmanīgi apgrieziet uz plāksnes (neceliet to aiz vienreizējās oderes malām). Noņemiet vienreizējās lietošanas oderējumu. Pasniedziet kūku siltā vai istabas temperatūrā.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 238 kalorijas (3 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 14 mg holesterīna, 249 mg nātrija, 43 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 23 g cukura, 4 g olbaltumvielu.