Pensilvānijas Universitātes Presbiterijas medicīnas centra sieviešu sirds un asinsvadu veselības direktore Kelly Anne Spratt atbild uz jūsu jautājumiem.
Q. Vai kādi pārtikas produkti palīdz mazināt depresiju?
A. Ir pretrunīgi pētījumi par to, kādus ēdienus ēst depresijas gadījumā, ja tādi ir. Daži cilvēki, kas cieš no depresijas, pirmsmenstruālā sindroma un sezonāliem afektīviem traucējumiem, uzskata, ka viņi alkst pēc ogļhidrātiem bagāta ēdiena, piemēram, pastas, mīklas izstrādājumiem, kartupeļiem vai konfektēm. Tiek uzskatīts, ka ogļhidrāti paaugstina triptofāna un serotonīna līmeni smadzenēs, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt aizkaitināmību. Tomēr šie paši ēdieni var izraisīt “uzkodu uzbrukumus” un padarīt jūs miegainu un gausu - sekas, kas var pasliktināt depresiju.
Citi pētījumi liecina, ka depresija bieži uzlabojas, kad no uztura tiek noņemts cukurs un kofeīns. Daži cilvēki ir tik jutīgi pret cukuru, ka šīs saldās porcijas var likt viņus uz emocionāla kalniņa.
Jaunākie pētījumi parādīja ieguvumus no liela omega-3 eļļu uzņemšanas. Tie ir atrodami zivīs un flaxseed, kas ir arī olbaltumvielu avoti. Visticamāk, ka olbaltumvielām bagāts uzturs palīdzēs "izlīdzināt" noskaņojumu, uzturot augstāku cukura līmeni asinīs.
Vingrošanu visi veselības aprūpes sniedzēji atzīst par labu depresijas ārstēšanai. Tas palīdz radīt vispārēju labsajūtu, veikumu un labu veselību.
