Vienkāršota vistas korma | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 3 mārciņas bez vistas ciskas bez ādas, bez kauliem, sagrieztas 1/2 collu gabalos
• 2 vidēji saldie kartupeļi, sagriezti 1 collas gabaliņos
• 1 liels sīpols, plāni sagriezts (1 1/2 tases)
• 3 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 14 unces var nesaldināta kokosriekstu piena
• 2 ēdamkarotes tomātu pastas
• 1 ēdamkarote rīvēta svaiga ingvera
• 1 ēdamkarote garam masala
• 2 tējkarotes maltas kurkuma
• 2 tējkarotes čili pulvera
• 1 tējkarote sāls
• Tase maltas mandeles vai mandeļu milti
• ¼ glāzes vienkārša grieķu jogurta
• Karsti vārīti basmati vai garengraudu baltie rīsi

Norādījumi

• 1. solis

  3 1/2 līdz 4 kvardu plītī apvienojiet pirmās vienpadsmit sastāvdaļas (caur sāli). Pārklājiet un pagatavojiet uz lēnas uguns 7 līdz 8 stundas vai augstu - 3-1 / 2 līdz 4 stundas.

• 2. solis

  Pirms pasniegšanas samaisiet maltās mandeles un jogurtu. Pasniedziet virs karstiem vārītiem rīsiem.

Norādījumi par spiediena katlu

Ar 6-qt. elektriskā vai plīts augšējā spiediena katls apvieno pirmās 11 sastāvdaļas (caur sāli). Bloķējiet vāku vietā. Ieslēdziet elektrisko plīti uz augsta spiediena, lai pagatavotu 10 minūtes. Plīts virsmai uzkarsē spiedienu virs vidēji augsta; samaziniet siltumu pietiekami, lai uzturētu vienmērīgu (bet ne pārmērīgu) spiedienu. Pavārs 10 minūtes. Noņemiet no karstuma. Abiem modeļiem ļaujiet nostāvēties 15 minūtes, lai dabiski atbrīvotu spiedienu. Atbrīvojiet visu atlikušo spiedienu. Uzmanīgi atveriet vāku. Iemaisa maltās mandeles un jogurtu. Pasniedziet virs karstiem vārītiem rīsiem.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 414 kalorijas (8 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 128 mg holesterīna, 701 mg nātrija, 38 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 31 g olbaltumvielu.