Pilngraudu rotini ar tomātiem, fetas un spinātiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 8 unces žāvētu pilngraudu rotini makaronu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• ½ glāzes sasmalcināta sarkanā sīpola (1 vidējs)
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 2 tases vīnogu tomātu, uz pusi
• 3 tases stingri iesaiņoti svaigi mazuļu spināti
• ¼ glāzes saplēstas svaigas bazilika lapas
• 6 unces sasmalcinātas vārītas vistas krūtiņas
• ½ glāzes drupināta fetas siera (2 unces)

Norādījumi

• 1. solis

  Gatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem, izlaižot sāli; notekas. Atgrieziet makaronus pannā; pārklāj un uztur siltu.

• 2. solis

  Tikmēr lielā katliņā sildiet eļļu virs vidēji augsta karstuma. Pievienojiet sīpolu; pagatavojiet 2 līdz 3 minūtes vai līdz maigai, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet ķiplokus; pavārs un maisa 1 minūti. Pievienojiet tomātus; pavārs un maisa apmēram 2 minūtes vai līdz karsēšanai. Pievienojiet spinātus un baziliku; pavārs un maisa vēl 1 līdz 2 minūtes vai tikai tik ilgi, līdz spināti ir sarukuši.

• 3. solis

  Pievienojiet tomātu maisījumu makaroniem; mētāties maigi apvienot. Pārnes maisījumu uz siltu pasniegšanas trauku. Augšā ar vistu un sieru.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 387 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 4 g mononepiesātināto tauku), 53 mg holesterīna, 279 mg nātrija, 49 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 25 g olbaltumvielu.