- Izslēgšana: spilgta gaisma no datora vai viedtālruņa ekrāna nakts laikā var nomāc melatonīna - hormona, kas veicina miegu, ražošanu. Aptuveni stundu pirms ieslēgšanas izslēdziet sīkrīkus un nebūtisku telpas apgaismojumu.
- Izlaist mērcēšanu: karstā vannā tiek paaugstināta ķermeņa temperatūra. Pārmeklējot zem pārsegiem tūlīt pēc tam, jūs varētu būt nosvīdis un nemierīgs. Gandrīz pirms gulētiešanas atpūtieties ar siltu dušu.
- Palieciet pēc grafika: cilvēki vislabāk guļ, kad pieturās pie regulāra gulētiešanas un pamošanās laika. Tāpēc sestdienās līdz plkst. Konsekventa rutīna sniegs saldākus sapņus visas nedēļas garumā.
