Čili aromatizēta vistas zupa | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 15 unces var iztukšot visu kodola kukurūzu
• 1 14, 5 unces var liellopa buljona
• 1 14, 5 unces var vistas buljonu
• 1 14, 5 unces var sagriezt tomātus
• ½ glāzes sasmalcināta sīpola
• ¼ glāzes sasmalcinātu zaļo saldo piparu
• 1 tējkarote čili pulvera
• ½ tējkarotes maltu ķimenes
• ¼ tējkarotes maltu melno piparu
• 1 mārciņa bez vistas krūtiņas bez ādas, bez kauliem, sagriezta koduma lieluma gabalos
• Kaļķu ķīļi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Holandiešu krāsnī apvienojiet kukurūzu, liellopa buljonu, vistas buljonu, neattīrītus tomātus, sīpolu, zaļos piparus, čili pulveri, ķimenes un melnos piparus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Iemaisa vistas gabaliņus. Atgriezties pie vārīšanās; samazināt siltumu. Pārklājiet un sautējiet 10 līdz 12 minūtes vai līdz vistas vairs nav sārta, maisot vienu vai divas reizes.

• 2. solis

  Lai pasniegtu, ielejiet zupas traukos. Pēc vēlēšanās dekorējiet ar kaļķu ķīļiem. Padara 6 porcijas.

Diētas apmaiņa:

1 ciete, 1 dārzenis, 2 ļoti liesa gaļa.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 173 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 44 mg holesterīna, 762 mg nātrija, 17 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 21 g olbaltumvielu.