Šim vingrinājumam jums nepieciešami divi hanteles un sols vai krēsls. Sāciet ar vieglajām hanteles, līdz iepazīsities ar vingrinājumu.
Sēdiet uz stenda ar hanteli katrā rokā. Lēnām paceliet hanteles virs pleciem, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai, un elkoņi būtu vērsti uz sāniem un veidotu 90 grādu leņķi. Plaukstām jābūt vērstām uz priekšu.
Turpiniet lēnām pacelt hanteles, līdz rokas ir taisnas, bet nav aizslēgtas. Pacelot hanteles, turiet plecu lāpstiņas kopā, un svarus turiet sev priekšā. Pauzējiet augšpusē, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Saskaitiet vienu-divus-trīs-četrus uz augšu, vienu-divus uz pauzes un vienu-divus uz atgriešanos. Viens divi trīs četri. Viens divi. Viens divi.
Kad vingrinājums jums patīk, pakāpeniski palieliniet hanteles svaru, līdz, izmantojot pareizu formu, varat veikt 8 līdz 10 atkārtojumus. Kad esat sasniedzis 12 vai vairāk atkārtojumus, palieliniet svaru, lai jūs atgrieztos mērķa zonā no 8 līdz 10 atkārtojumiem.
