Šis vingrinājums paredz, ka jūs izmantojat sēžamu krūškurvja preses mašīnu. Jūsu mašīna var atšķirties no šeit parādītās, tāpēc noteikti izlasiet un ievērojiet instrukciju plāksnīti, lai iegūtu sīkāku informāciju par ierīces pielāgošanu un lietošanu. Vai arī lūdziet palīdzību svaru zāles uzraugam.
Pielāgojiet sēdekļa augstumu tā, lai krūškurvja preses rokturi būtu krūškurvja vidusdaļā. Kad esat sēdējis, atlasiet vēlamo svaru. Izmantojiet nelielu svaru, līdz esat apmierināts ar vingrinājumu. Nospiediet iepriekš izstiepto stieni (ja tāds ir) un paceliet pacelšanas sviru vēlamajā augstumā. Uzturiet taisnu muguru, turot to pret muguras balsta spilventiņu.
Sāciet vingrinājumu, pēc iespējas izspiežot rokturus. Pārvietojieties lēnām un ar kontroli, līdz pilnībā izplešat rokas. Neaizslēdziet elkoņus; saglabājiet viņus atvieglinātas. Pauzējiet, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes, regulāri vingrinot visu vingrinājumu.
Kad vingrinājums jums patīk, pakāpeniski palieliniet svaru, līdz, izmantojot pareizu formu, varat veikt 8 līdz 10 atkārtojumus. Kad esat sasniedzis 12 vai vairāk atkārtojumus, palieliniet svaru, lai jūs atgrieztos mērķa zonā no 8 līdz 10 atkārtojumiem.
