Šis vingrinājums paredz, ka jūs izmantojat piespiedējmašīnu. Jūsu mašīna var atšķirties no šeit parādītās, tāpēc noteikti izlasiet un ievērojiet instrukciju plāksnīti, lai iegūtu sīkāku informāciju par ierīces pielāgošanu un lietošanu. Vai arī lūdziet palīdzību svaru zāles uzraugam.
Pirms vingrinājuma sākšanas veiciet atbilstošas korekcijas. Pielāgojiet sēdekļa augstumu tā, lai jūsu pleci būtu vienā līmenī ar rokturiem un jūsu kājas būtu ērti uz pēdu balstiem vai līdzenas uz grīdas. Pārvietojiet tapu svara kaudzē līdz ļoti vieglam svaram, līdz esat iepazinies ar vingrinājumu. Svaram vajadzētu justies pietiekami smagam, lai ar astoto vai devīto atkārtojumu jūs sākat just vieglu nogurumu plecos.
Sāciet vingrinājumu, stingri satverot rokturus. Lēnām paceliet svaru kaudzi, īslaicīgi pauzējiet augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet rokturus sākuma stāvoklī. Regulāri elpojiet visa vingrinājuma laikā. Neaizslēdziet elkoņus un nesitiet svarus. Skaitiet vienu-divus ar kustību uz augšu, vienu divus - uz pauzes un vienu-divus-trīs-četrus uz atgriešanos. Viens divi. Viens divi. Viens divi trīs četri.
Kad vingrinājums jums patīk, pakāpeniski palieliniet svara slodzi, līdz jūs varat veikt 8 līdz 10 atkārtojumus, izmantojot pareizu formu. Kad esat sasniedzis 12 vai vairāk atkārtojumus, palieliniet svaru, lai jūs atgrieztos mērķa zonā no 8 līdz 10 atkārtojumiem.
