Balzama vistas gaļa un dārzeņi labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ tases pudelēs pildītas itāļu salātu mērces
• 2 ēdamkarotes balzametiķa
• 1 ēdamkarote medus
• ⅛ - 0, 25 tējkarotes sasmalcinātu sarkano piparu
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 mārciņa vistas krūtiņas tenderloins
• 10 unces svaigu sparģeļu, sagrieztu un sagrieztu 2 collu gabaliņos vai viena 10 unces iepakojuma saldētu sagrieztu sparģeļu pakete, atkausēta un labi iztukšota
• 1 glāze iegādāta sasmalcināta burkāna
• 1 mazs tomāts, iesēts un sasmalcināts

Norādījumi

• 1. solis

  Nelielā bļodā samaisiet salātu mērci, balzametiķi, medu un sasmalcinātus sarkanos piparus. Atlikt malā.

• 2. solis

  Lielā katliņā uzkarsē eļļu ar vidēji augstu siltumu. Pievienojiet vistu; pavārs 5 līdz 6 minūtes vai līdz vistas gaļa ir maiga un vairs nav sārta, vienreiz pagriežot. Pievienojiet pusi kastes maisījuma kastrolī; pārvērtiet vistu mēteli. Pārnesiet vistas gaļu uz pasniegšanas šķīvja; pārklāj un uztur siltu.

• 3. solis

  Pievienojiet sparģeļus un burkānu kastrolī. Pavārs un maisa 3 līdz 4 minūtes vai līdz sparģeļi ir kraukšķīgi maigi; pārnešana uz pasniegšanas trauku.

• 4. solis

  Maisiet atlikušo pārsēju maisījumu; pievieno kastrolī. Pavārs un maisa 1 minūti, no kastrolis apakšas nokasot brūninātos gabaliņus. Sasmērējiet mērces maisījumu virs vistas un dārzeņiem. Apkaisa ar tomātu. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 269 kalorijas, (2 g piesātināto tauku, 66 mg holesterīna, 323 mg nātrija, 12 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 27 g olbaltumvielu.