Vistas gaļa ar svaigiem ananāsiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 12 unces bez ādas, bez kauliem vistas ciskas vai krūtiņas
• Tase nesaldinātas ananāsu sulas
• ¼ tase apelsīnu sulas
• 1 ½ tējkarotes kukurūzas cietes
• ¼ tējkarotes sasmalcinātu sarkano piparu
• 1 ēdamkarote cepamās eļļas
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 vidēji zaļie saldie pipari, sagriezti 1 collas kvadrātā (1 glāze)
• 4 zaļie sīpoli, sagriezti 2 collu gabalos
• ½ vidēja ananāsa, mizoti, serdi un sagriezti 1 collas gabaliņos (1-1 / 2 tases)
• Karsti vārīti rīsi
• ¼ glāzes rupji sagrieztas indijas

Norādījumi

• 1. solis

  Sagrieziet vistu plānās, koduma lieluma sloksnēs. Atlikt malā.

• 2. solis

  Mērcei nelielā bļodā apvienojiet ananāsu sulu, apelsīnu sulu, kukurūzas cieti un sasmalcinātus sarkanos piparus. Atlikt malā.

• 3. solis

  Pievienojiet eļļu wok vai 12 collu kastrolī. Uzkarsē virs vidēji augstas uguns (ja nepieciešams, gatavošanas laikā pievienojiet vairāk eļļas). Maisiet ķiplokus karstā eļļā 15 sekundes. Pievienojiet zaļos saldos piparus un zaļos sīpolus. Maisa-apcep 1-1 / 2 minūtes. Noņemiet dārzeņus no wok.

• 4. solis

  Pievienojiet vistu wok. Apcepiet vistu 2 līdz 3 minūtes vai līdz vairs nav sārta. Bīdiet vistu no wok centra. Samaisiet mērci; pievienot wok centram. Pavārs un maisa, līdz sabiezē un burbuļo. Atgrieziet vārītos dārzeņus wok. Pievienojiet ananāsus. Maisiet, lai pārklātu. Gatavojiet un samaisiet vēl apmēram 1 minūti vai līdz uzsildīšanai. Nekavējoties pasniedziet vārītus rīsus. Apkaisīt ar indēm. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 359 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 45 mg holesterīna, 96 mg nātrija, 45 g ogļhidrātu, 21 g olbaltumvielu.