Kokosriekstu-vistas karija sautējums | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 8 unces vistas ciskas bez ādas, bez kauliem, sagrieztas 1 collas gabaliņos
• 3 tases sasmalcinātu burkānu (6 vidēji)
• 2 tases rupji sagrieztu sīpolu (2 lieli)
• 6 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 ēdamkarote rīvēta svaiga ingvera
• 1 14, 5 unces var samazināt vistas buljonu ar samazinātu nātrija daudzumu
• 1 glāze nesaldināta viegla kokosriekstu piena
• 1 ēdamkarote karija pulvera
• ½ tējkarotes sāls
• ¼ glāzē sagrabināta svaiga koriandra
• 1 ēdamkarote citrona sulas

Norādījumi

• 1. solis

  Ar ēdienu gatavošanas smidzinātāju pārklājiet vidēju kastrolīti ar nūju. Karsē virs vidēji augsta karstuma; pievieno vistu. Pavārs un maisa apmēram 3 minūtes vai līdz gaiši brūnai. Nosusiniet taukus

• 2. solis

  3 1/2 vai 4 ceturtdaļu lēnas plīts kārtā burkāni, vistas gaļa, sīpoli, ķiploki un ingvers.

• 3. solis

  Vidējā bļodā saputojiet buljonu, kokosriekstu pienu, karija pulveri un sāli. Pārlej ar maisījumu plītē.

• 4. solis

  Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns iestatījuma 6 līdz 8 stundas vai uz augstas uguns iestatījuma 3 līdz 4 stundas.

• 5. solis

  Lai pasniegtu, iemaisa cilantro un citronu sulu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 174 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 63 mg holesterīna, 478 mg nātrija, 15 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 17 g olbaltumvielu.