Augļu musli | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 tases daudzgraudu graudaugu ar rullīšiem, auzām, miežiem un kviešiem
• 1 glāze parasto auzu
• ¾ glāze rupji sagrieztu mandeļu vai pekanriekstu, grauzdēta *
• 1 tase grauzdētu kviešu dīgļu
• 1 7 unces paciņa jauktu žāvētu augļu gabalu
• ½ glāzes nesālītu saulespuķu kodolu
• Rupji sasmalcinātas ½ glāzes žāvētu banānu skaidiņu
• Piens vai beztauku jogurts (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā bļodā sajauciet kopā daudzgraudu labību, auzas, riekstus, kviešu dīgļus, žāvētu augļu kauliņus, saulespuķu kauliņus un banānu čipsus.

• 2. solis

  Uzglabāt musli hermētiskā traukā ledusskapī ne ilgāk kā 4 nedēļas. Ja vēlaties, pasniedziet ar pienu vai jogurtu.

* Padoms:

Lai grauzdētu riekstus, uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Seklā cepešpannā izklājiet riekstus. Cep 5 līdz 10 minūtes vai līdz gaiši brūnai, uzmanīgi vērojot un vienu vai divas reizes maisot.

Ikona

Uz priekšu

Fakti par uzturu

Uz porciju: 293 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 13 mg nātrija, 44 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 10 g olbaltumvielu.