Salāti ar salātiem ar zemenēm | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 4 unces svaigas vai saldētas laša filejas
• 1 glāze svaigu zemeņu, uz pusi
• ½ glāzes majonēzes
• 1 tējkarote sagriezta svaiga rozmarīna
• ⅛ tējkarotes malta kanēļa
• ⅛ tējkarotes zemes krustnagliņas
• 2 ēdamkarotes sojas mērces
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 6 tases svaigu mazuļu spinātu
• 2 tases svaigas zemenes, rupji sasmalcinātas

Norādījumi

• 1. solis

  Atkausējiet zivis, ja tās ir sasaldētas. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F. Ielieciet 15x10x1 collu cepšanas pannu ar pergamenta papīru vai foliju; atlikt malā.

• 2. solis

  Rozmarīna-zemeņu mērcei blenderī vai virtuves kombainā apvienojiet 1 glāzi zemenes, majonēzi, rozmarīnu, kanēli un krustnagliņas. Pārklājiet un samaisiet vai apstrādājiet līdz vienmērīgai. Pārklājiet un atdzesējiet, līdz gatavs pasniegšanai.

• 3. solis

  Nelielā bļodā apvienojiet sojas mērci, eļļu un ķiplokus. Noskalo zivis; nosusiniet ar papīra dvieļiem. Ievietojiet zivis sagatavotajā cepešpannā; suka ar sojas maisījumu. Cepiet 4 līdz 6 minūtes uz 1/2 collu biezuma vai tik ilgi, kamēr zivis viegli pārslās, kad to pārbaudīs ar dakšiņu.

• 4. solis

  Sadaliet spinātus starp vakariņu šķīvjiem. Augšā ar zivīm un sasmalcinātām zemenēm. Sasmērējiet ar vēlamo mērces daudzumu. Pārlejiet atlikušo mērci.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 528 kalorijas (8 g piesātināto tauku, 18 g polinepiesātināto tauku, 7 g mononepiesātināto tauku), 72 mg holesterīna, 791 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 27 g olbaltumvielu.