Zole ar garneļu virsu | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 6 4 unces svaigas vai saldētas jūrasmēles filejas, 1/2 collas biezas
• Sāls
• svaigi malti melnie pipari
• 8 unces nomizotas, novāktas, vārītas vidējas garneles, rupji sagrieztas vai 6 unces vārītas vienreizēja krabju gaļa (apmēram 1 1/2 tases)
• 1 6, 5 unces trauks pusmīkstais siers ar kaltētiem tomātiem un baziliku *
• 6 ēdamkarotes smalki sasmalcināta Parmesan siera
• ¼ glāzes smalki sasmalcināta svaiga bazilika vai sagrieztu itāļu pētersīļu

Norādījumi

• 1. solis

  Atkausējiet zivis, ja tās ir sasaldētas. Noskalo zivis; nosusiniet ar papīra dvieļiem. Sakārtojiet zivis vienā kārtā ar ietaukotu 15x10x1 collu cepšanas pannu. Apkaisa ar sāli un svaigi maltiem melnajiem pipariem.

• 2. solis

  Vidējā bļodā apvienojiet garneles un pusmīksto sieru. Karotes maisījumu virs zivju filejas, ar karotes aizmuguri izklājot ar fileju. Apkaisa ar Parmesan sieru. Cepiet 425 grādu F cepeškrāsnī 15 minūtes vai līdz brīdim, kad zivs sāk pārslās, kad to pārbauda ar dakšiņu. Pirms pasniegšanas apkaisa ar svaigu baziliku.

• 3. solis

  Pagatavo 6 filejas

*

Ja nevarat atrast šo produktu, samaisiet kopā 1/2 no 8 unces kublā krējuma siera, kas izkaisīts ar maurloku un sīpolu, vai vienā 5, 2 unces traukā pusmīksto sieru ar ķiplokiem un zaļumiem un 2 ēdamkarotes sakapātas eļļā iesaiņotus žāvētus tomātus .

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 258 kalorijas (7 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 146 mg holesterīna, 455 mg nātrija, 2 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g cukura, 31 g olbaltumvielu.