Kūpošs nedēļas nakts čili labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote augu eļļas
• 1 vidēji zaļie saldie pipari, sasmalcināti (3/4 tase)
• 1 vidējs sīpols, sasmalcināts (1/2 tase)
• 1 15 unces var aunazirņus (garbanzo pupiņas), izskalot un nosusināt
• 1 15 unces var lieliski izskalot un nosusināt ziemeļu pupiņas
• 2 ēdamkarotes čili pulvera
• 1 15 unces tomātu mērces
• 1 14, 5 unces var tomātus ar uguni grauzdētus kubiņos
• 1 ēdamkarote iesaiņota brūnā cukura
• 1 ēdamkarote tumša nesaldināta kakao pulvera
• Skābs krējums (pēc izvēles)
• Sagriezti zaļie sīpoli (pēc izvēles)
• Čili pulveris (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā katliņā sakarsē eļļu vidēji-augstā siltumā. Pievienojiet saldos piparus un sīpolu; pavārs un maisa 4 līdz 5 minūtes vai līdz maigai. Pievienojiet pupiņas un čili pulveri; pavārs un maisa 2 minūtes. Iemaisa tomātu mērci, netraucētus tomātus, brūno cukuru un kakao pulveri. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Pārklājiet un vāriet 25 minūtes, laiku pa laikam maisot.

• 2. solis

  Augšā ar skābo krējumu, zaļajiem sīpoliem un papildu čili pulveri, ja vēlas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 307 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 3 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 978 mg nātrija, 53 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 13 g cukura, 15 g olbaltumvielu.