Zemeņu-papaijas krata | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ½ papaijas, mizoti, iesēti un sasmalcināti (3/4 glāzes)
• ½ tase svaigu zemeņu
• ½ glāzes beztauku piena
• ½ glāzes vienkārša beztauku jogurta
• 1 ēdamkarote medus
• 3 lieli ledus gabaliņi
• Papaijas vai zemeņu šķēles (pēc izvēles)
• Svaiga piparmētra (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Blendera traukā apvienojiet papaiju, zemenes, pienu, jogurtu un medu. Pārklājiet un samaisiet līdz gludai.

• 2. solis

  Kad blenderis darbojas, pa vāka atveri pievienojiet ledus gabaliņus pa vienam, līdz ledus ir saspiests un maisījums ir gluds. Ielejiet 2 augstās glāzēs. Ja vēlaties, dekorējiet ar papaijas vai zemeņu šķēlītēm un piparmētru. Pasniedziet nekavējoties. Padara 2 porcijas.

Padomi

Izvēlieties papaijas, kas ir daļēji dzeltenas un, nospiežot, jūtas nedaudz maigas. Ādai jābūt gludai un bez sasitumiem vai ļoti mīkstiem plankumiem. Stingru, nenogatavojušos papaiju var nogatavināt istabas temperatūrā no 3 līdz 5 dienām, līdz lielākoties dzeltenā vai dzeltenīgi oranžā krāsā. Glabājiet nogatavojušos papaiju papīra vai plastmasas maisiņā ledusskapī ne ilgāk kā 1 nedēļu.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 117 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 2 mg holesterīna, 78 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 6 g olbaltumvielu.