Tandoru stila cālis | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 2, 5 mārciņu broileru cepeškrāsnī sagriezta vistas gaļa
• 1 8 unces kartona vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1 ēdamkarote rīvēta svaiga ingvera vai 1 tējkarote malta ingvera
• 1 ēdamkarote cepamās eļļas
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 2 tējkarotes čili pulvera
• 1 - 2 tējkarotes maltas ķimenes
• 1 tējkarote paprikas
• ½ tējkarotes sāls
• ½ tējkarotes maltas kurkuma

Norādījumi

• 1. solis

  Ādas vistas. Ievietojiet vistas gabalus 2 ceturtdaļu taisnstūrveida cepšanas traukā.

• 2. solis

  Mērcei nelielā bļodā samaisiet kopā jogurtu, citrona sulu, ingveru, cepamo eļļu, ķiplokus, čili pulveri, ķimenes, papriku, sāli un kurkumu. Karotes mērce uz vistas. Pārklājiet un ledusskapī vismaz 2 stundas vai līdz 24 stundām, laiku pa laikam pagriežot.

• 3. solis

  Cepiet nesegtu, 375 grādu F krāsnī 25 minūtes. Karotes sulas virs vistas un cep vēl 25 minūtes vai līdz vistas gaļa ir maiga un vārīta. Pārnesiet vistu uz šķīvi (izmetiet pannu sulas). Padara 4 līdz 6 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 352 kalorijas, (4 g piesātināto tauku, 132 mg holesterīna, 446 mg nātrija, 7 g ogļhidrātu, 45 g olbaltumvielu.