Pamata chia pudiņš | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ¾ tases piena vai nesaldināts piens bez piena
• 1 glāze vienkārša beztauku grieķu jogurta
• 2 ēdamkarotes medus, kļavu sīrupa vai agaves sīrupa
• 1 tējkarote vaniļas
• ¼ tējkarotes košera sāls
• ½ glāzes chia sēklu
• Toppers, piemēram, augļi, grauzdēti rieksti, granola un / vai grauzdēts kokosrieksts

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā bļodā saputojiet kopā pienu, jogurtu, medu, vaniļu un sāli. Saputojiet chia sēklās.

• 2. solis

  Sadaliet chia maisījumu četrās pusgrauda burkās vai 6 oz. bļodas vai ramekins. Pārklājiet un atdzesējiet vismaz 2 stundas. Pasniedziet ar topperiem. Padara 4 porcijas.

Kokosriekstu un tropisko augļu Chia pudiņš

Sagatavojiet Chia Pudding, aizstājot nesaldinātu gaišo kokosriekstu pienu pienam un kokosriekstu jogurtu parastajam jogurtam. Augļu virskārtai: nelielā bļodiņā apvienojiet 1/4 tase katra sasmalcināta svaiga ananasa un mango ar 1 tējk. kaļķa miziņa. Augšā ar grauzdētām nesaldinātām kokosriekstu pārslām.

Meksikāņu šokolādes Chia Pudding

Pagatavojiet Chia Pudding, palielinot medu līdz 3 ēd.k. un saputo 3 ēd.k. nesaldināts kakao pulveris un 1 tējk. maltu kanēli chia maisījumā. Augšā ar ogām un / vai sasmalcinātiem grauzdētiem lazdu riekstiem.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 208 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 4 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 9 mg holesterīna, 145 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 16 g cukura, 12 g olbaltumvielu.