Pamata smūtijs | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 6 unces kartona vienkāršā jogurta
• ½ glāzes apelsīnu sulas vai apelsīnu sulas maisījuma
• 2 ēdamkarotes medus vai cukura
• ¼ tējkarotes vaniļas
• 1 glāze mazu ledus gabaliņu vai sasmalcināta ledus

Norādījumi

• 1. solis

  Blenderī apvienojiet jogurtu, apelsīnu sulu, medu, vaniļu un ledus gabaliņus. Pārklājiet un samaisiet, līdz gandrīz gluda.

Banānu un melleņu kokteilis:

Pagatavojiet, kā minēts iepriekš, izņemot parasto jogurtu, kas aizstāj melleņu jogurtu, un pievienojiet 1/2 nogatavojuša banāna un 1/2 tase svaigas vai saldētas mellenes.

Ogu smūtijs:

Pagatavojiet, kā aprakstīts iepriekš, izņemot pirms sajaukšanas pievienojiet 1/2 glāzes uz pusēm samazinātu svaigu zemeņu vai svaigu aveņu.

Zemesriekstu sviesta un banānu kokteilis:

Pagatavojiet, kā aprakstīts iepriekš, izņemot parasto jogurtu aizstāj ar vaniļas jogurtu un apelsīnu sulas pienu, un pievienojiet 1/2 nogatavojuša banāna un 2 ēdamkarotes krēmveida zemesriekstu sviesta.

Apelsīnu sapnis:

Pagatavojiet, kā aprakstīts iepriekš, izņemot parasto jogurtu, kas aizstāj apelsīnu jogurtu, un pievienojiet 1/2 glāzes mandarīnu apelsīna sadaļas.

Persiku kokteilis:

Pagatavojiet, kā aprakstīts iepriekš, izņemot to, lai pievienotu 1 glāzi saldētu persiku šķēlīšu un izlaistu ledu.

Fakti par uzturu

Porcijā: 147 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 5 mg holesterīna, 61 mg nātrija, 30 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 29 g cukura, 5 g olbaltumvielu.