Sastāvdaļas 1 ½ mārciņas liellopa gaļas patrona katla cepetis, sagriezts 1 collas kubiņos 2 tases dārzeņu sulas ar zemu nātrija vai tomātu sulas 2 tases sasmalcinātu sīpolu (2 lieli) 2 15 unces var izskalot un nosusināt melnās, sarkanās nieres un / vai garbanzo pupiņas (aunazirņus) 1 14, 5 unces tomātu, kas nav pievienoti bez sāls, nekautrēti 1 ½ tases sasmalcinātu zaļo saldo papriku (2 vidēji) 1 10 unces kubiņos nesagrieztus tomātus un zaļos čili piparus var nezaudēt 3 ķiploka daiviņas, maltas 1 tējkarote maltu čipotu čili piparu 1 tējkarote maltu ķimenes 1 tējkarote žāvēta oregano, sasmalcināta Norādījumi 1. solis Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns iestatījumu 9 līdz 10 stundas vai uz augstas uguns iestatījuma 4 1/2 līdz 5 stundas. Ikonas: Augsts šķiedrvielu uzturs ar mazāk nekā 350 kalorijām Fakti par uzturuUz porciju: 226 kalorijas, (1 g piesātināto tauku, 50 mg holesterīna, 467 mg nātrija, 27 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 26 g olbaltumvielu.
