Citronu-zemeņu chia sēklu smalkmaizītes | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• ¼ tase ūdens
• 2 ēdamkarotes chia sēklu, maltas *
• ¾ tase zema tauku satura (1%) piena
• ¼ tase rapšu eļļas
• ¼ glāzes vienkārša beztauku grieķu jogurta
• 1 glāze universālu miltu
• 1 tase regulāru auzu pārslu
• ½ glāzes cukura **
• 1 ēdamkarote cepamā pulvera
• 1 ēdamkarote smalki sasmalcinātas citrona miziņas
• ¼ tējkarotes sāls
• ½ glāzes sasmalcinātu zemeņu

Norādījumi

• 1. solis

  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ° F. Pārklājiet divpadsmit 2 1/2 collu smalkmaizītes tases ar vārīšanas aerosolu; atlikt malā. Nelielā bļodā apvienojiet ūdeni un chia sēklas. Saputojiet pienā, eļļā un jogurtā.

• 2. solis

  Vidējā bļodā samaisiet miltus, auzas, cukuru, cepamo pulveri, citrona miziņu un sāli. Miltu maisījuma centrā izveidojiet aku. Miltu maisījumam uzreiz pievieno chia maisījumu; maisa tikai līdz samitrināšanai (mīklai jābūt mīkstai). Salocīt zemenēs.

• 3. solis

  Karoti mīklu sagrieziet sagatavotajās smalkmaizīšu krūzēs, piepildot katru tasi apmēram trīs ceturtdaļas pilnas.

• 4. solis

  Cep 15 līdz 20 minūtes vai līdz topi ir viegli brūni un zobens, kas ievietots smalkmaizīšu centru tuvumā, iznāk tīrs. 5 minūtes atdzesē smalkmaizīšu tasītēs uz stiepļu statīva. Noņemiet no smalkmaizīšu tasītēm. Pasniedz siltu.

* Pārbaudes virtuves padoms:

Izmantojiet blenderi vai garšvielu dzirnaviņas, lai sasmalcinātu chia sēklas.

** Cukura aizstājējs:

Izvēlieties Splenda cukura maisījumu. Izpildiet iepakojuma norādījumus, lai izmantotu produkta daudzumu, kas līdzvērtīgs 1/2 glāzes cukura. PER APKALPOŠANA AR SUBSTITŪTU: Tas pats, kas minēts iepriekš, izņemot 144 kalcija, 19 g ogļhidrātu. (5 g cukuru). Apmaiņa: 0 ogļhidrātu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 157 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 1 mg holesterīna, 180 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 10 g cukura, 3 g olbaltumvielu.