Kaļķu poached mahi mahi | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 4 6 unces svaigas vai saldētas mahi mahi vai samsas filejas, 1 / 2–3 / 4 collu biezas
• 2 tējkarotes garšvielu piparu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• ⅓ tasi saldēta margaritas maisījuma koncentrāta, atkausēta
• 2 tases karstu vārītu basmati vai garengraudu rīsu

Norādījumi

• 1. solis

  Ādas zivis, ja nepieciešams. Noskalojiet zivis un nosusiniet. Zivju abas puses berzējiet ar garšvielām pipariem. Lielā pannā ar nūjiņām vāriet zivju fileju karstā eļļā uz vidēji augstas uguns 1 līdz 2 minūtes no katras puses vai līdz viegli brūnai. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam. Uz pannas uzmanīgi pievienojiet margaritas maisījuma koncentrātu. Pavārs, pārklāts, 6 līdz 8 minūtes vai līdz brīdim, kad zivis viegli viegli pārslās, kad to pārbaudīs ar dakšiņu. Pasniedziet zivis un mērci ar rīsiem. Padara 4 porcijas.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 336 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 124 mg holesterīna, 150 mg nātrija, 41 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g cukura, 34 g olbaltumvielu.