Auzu pārslas ar augļiem un riekstiem labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 3 tases ūdens
• ½ tējkarotes malta kanēļa
• ¼ tējkarotes sāls (pēc izvēles)
• 1 ⅓ tases parastā auzu pārslas
• ½ glāzes sasmalcinātu ābolu vai bumbieru (1 mazs)
• ¼ glāzē sagriezti datēti datumi
• 2 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu, grauzdētas
• 1 ēdamkarote iesaiņota brūnā cukura
• Sasildīts piens (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Vidējā katliņā apvienojiet ūdeni, kanēli un sāli (ja vēlaties). Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; iemaisa auzas. Gatavojiet 5 minūtes, laiku pa laikam maisot. Noņemiet no karstuma. Pārklājiet un ļaujiet nostāvēties, līdz auzu pārslas sasniedz vēlamo konsistenci.

• 2. solis

  Sadaliet auzu pārslu maisījumu starp četrām pasniedzamām bļodām. Augšā ar ābolu, datumiem, mandelēm un brūno cukuru. Ja vēlaties, pasniedziet ar siltu pienu.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 214 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 2 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 7 mg nātrija, 40 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 15 g cukura, 6 g olbaltumvielu.