Piparu un kukurūzas biezzupa | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 glāze sasmalcināta sīpola
• 1 puravu notīra un sasmalcina
• 5 glāzes beztaras saldētas veselas kodola kukurūzas
• 2 14 unces var samazināt vistas buljonu ar samazinātu nātrija daudzumu
• 1 vidēji sarkani saldie pipari, sasmalcināti
• ⅛ tējkarote maltu melno piparu
• ⅛ tējkarote kajēnas piparu
• 3 safrāna diegi (pēc izvēles)
• Sagriezti svaigi maurloki un / vai malti melnie pipari (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Pārklājiet 4 ceturtdaļu holandiešu cepeškrāsni ar gatavošanas aerosolu, kas nav paredzēts nūjiņām. Uzkarsē virs minūtes 1 minūti. Pievienojiet sīpolu un puravu; pagatavojiet 5 minūtes līdz maigai, laiku pa laikam maisot.

• 2. solis

  Pievienojiet kukurūzu; pavārs 5 minūtes vai līdz kukurūza mīkstina, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet vienu kannu vistas buljona. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai; samazināt siltumu. Pārklājiet un sautējiet 20 minūtes vai līdz kukurūza ir ļoti maiga. Noņem no uguns un nedaudz atdzesē.

• 3. solis

  Pārnes pusi kukurūzas maisījuma uz blenderi vai virtuves kombainu; pārklājiet un samaisiet vai apstrādājiet līdz vienmērīgai. Atgrieziet biezenī sagrieztu kukurūzas maisījumu holandiešu krāsnī.

• 4. solis

  Pievienojiet atlikušo buljonu, saldos piparus, 1/8 tējk. melnie pipari, kajēnas pipari un safrāns. Karsē caur. Augšā ar sagrieztu svaigu maurloku un / vai papildu maltiem melnajiem pipariem. Padara 6 (1-1 / 3 tase) porcijas.

Fakti par uzturu

Porcijā: 155 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 0 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 323 mg nātrija, 35 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 7 g olbaltumvielu.