Sezama vistas tīrradņi ar zaļajām pupiņām labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 mārciņa bez vistas ciskas bez ādas, bez kauliem
• ½ glāzes universālu miltu
• Tasi sezama sēklu
• 1 tējkarote maltu melno piparu
• ½ tējkarotes sāls
• 2 olas, viegli saputo
• Dārzeņu eļļa
• 1 liels burkāns, plāni sagriezts un rupji sagriezts
• ⅓ tasi medus
• 3 ēdamkarotes sidra etiķa
• 1 ēdamkarote ūdens
• 1 14, 5 unces var sagriezt zaļās pupiņas, nosusināt
• Karsti vārīti rīsi (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Sagrieziet vistu 1-1 / 2 collu gabaliņos. Seklā traukā apvienojiet miltus, sezama sēklas, piparus un sāli. Ievietojiet olas citā seklā traukā. Vistas gabaliņus iemērciet miltu maisījumā, tad olās, pēc tam atkal miltu maisījumā, lai pārklātu. Atlikt malā.

• 2. solis

  12 collu kastrolī sildiet apmēram 1/2 collu eļļas virs vidēji augsta karstuma. Pievienojiet vistas gabaliņus pa pusei un vāra 4 līdz 5 minūtes vai līdz zeltaini brūnai un vārītai cauri (170 ° F). Izmantojot izgrieztu karoti, pārvietojiet uz papīra dvieļiem, lai notek.

• 3. solis

  Tikmēr lielā katliņā apvienojiet burkānu, medu, etiķi un ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Iemaisa zaļās pupiņas. Pievienojiet vistu; samaisiet, lai pārklātu. Ja vēlaties, pasniedziet pārkarsētus vārītus rīsus.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 520 kalorijas (4 g piesātināto tauku, 13 g polinepiesātināto tauku, 7 g mononepiesātināto tauku), 201 mg holesterīna, 747 mg nātrija, 43 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 26 g cukura, 29 g olbaltumvielu.