Lēnu plītiņu kviešu ogu tabbouleh | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 3 tases samazināta nātrija vistas buljona
• 1 14, 5 unces tomātu bez sāls, kam pievienoti uguns, grauzdēti kubiņos, neattīrīti
• 1 ½ tases kviešu ogas
• ¾ glāzes sasmalcināta gurķa
• ½ glāzē sagrieztu svaigu itāļu pētersīļu
• ¼ tase plāni sagrieztu zaļo sīpolu
• 1 ēdamkarote sagriezta svaiga piparmētra
• ¼ tase citrona sulas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• ½ tējkarotes maltu ķimenes
• ¼ tējkarotes ķiploku sāls
• 1 mārciņa sasmalcinātas vārītas vistas vai garneles
• ¼ glāzes drupināta fetas siera (1 unce)

Norādījumi

• 1. solis

  Lēnā 4 līdz 5 ceturku plītī apvienojiet pirmās trīs sastāvdaļas (caur kviešu ogām). Pārklājiet un vāriet uz lēnas uguns 7 1/2 līdz 8 stundas vai līdz kviešu ogas ir maigas.

• 2. solis

  Izmantojiet karoti ar rievām, lai kviešu ogu maisījumu pārnestu uz lielu bļodu. Atdzesē līdz istabas temperatūrai. Iemaisa nākamās četras sastāvdaļas (caur piparmētru).

• 3. solis

  Mērces pagatavošanai burkā ar skrūvējamu virsmu savienojiet nākamās četras sastāvdaļas (caur ķiploku sāli). Pārklājiet un labi sakratiet. Pārlejiet mērci pār kviešu ogu maisījumu; mētāties maigi, lai mētelis. Augšā ar vistu. Pārklājiet un atdzesējiet 4 līdz 24 stundas. Pirms pasniegšanas apkaisa ar sieru.

Vienkāršai tīrīšanai:

Izvietojiet lēnu plīti ar vienreiz lietojamu lēnas plīts ieliktni. Pievienojiet sastāvdaļas, kā norādīts receptē. Kad ēdiens ir gatavots, izlejiet ēdienu no lēnas plīts un vienkārši atbrīvojieties no oderes. Neceliet un nepārvadājiet vienreizējās lietošanas oderējumu kopā ar pārtiku.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 589 kalorijas (5 g piesātināto tauku, 3 g polinepiesātināto tauku, 8 g mononepiesātināto tauku), 109 mg holesterīna, 678 mg nātrija, 57 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 48 g olbaltumvielu.