Tunča peldēšanas sviestmaizes | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 3 unces var sagriezt balto tunci (ūdens iepakojums), iztukšot un pārslās
• ½ glāze iepakotu sasmalcinātu kāpostu ar burkānu (koleslava maisījums)
• 2 ēdamkarotes vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes pudelēs pildīta ar zemu tauku saturu rančo salātu mērce
• 8 plānas šķēles pilngraudu maizes
• Kaperi, sagrieztas olīvas ar pimiento un / vai rozīnes (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  Nelielā bļodā apvienojiet tunci un kāpostus; mētāties sajaukt. Iemaisa jogurtu un salātu mērci.

• 2. solis

  Izmantojot 4–4–1 / 2 collu sīkfailu griezēju, no maizes šķēlītēm sagrieziet zivis vai citas formas. Saglabājiet maizes atgriezumus citai lietošanai. Uz pusi no maizes formām izklājiet tunzivju maisījumu. Augšā ar atlikušajām maizes formām. Ja vēlaties, izrotājiet sviestmaizes ar kaperiem, olīvām un / vai rozīnēm. Cieši iesaiņojiet plastmasas iesaiņojumā. Atdzesējiet līdz 24 stundām. Iesaiņo izolētos konteineros ar ledus iepakojumiem. Padara 2 porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 228 kalorijas, (1 g piesātināto tauku, 24 mg holesterīna, 599 mg nātrija, 27 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 16 g olbaltumvielu.