Jogurta-fetas iemērkšana | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 ķiploka daiviņa, mizoti
• ⅛ tējkarote sāls
• ½ glāzes vienkārša grieķu jogurta
• ½ glāzes sasmalcinātu svaigu pētersīļu
• ¼ glāzes drupinātas fetas
• 1 citrons (1 tējk. Mizas; 1 ēd.k. sulas)
• 1 ēdamkarote malto maurloku
• 1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga estragona
• 1 ēdamkarote olīveļļas

Norādījumi

• 1. solis

  Ar naža plakano pusi samaisiet ķiplokus ar sāli pastē.

• 2. solis

  Pārtikas kombainā apvienojiet ķiploku pastu, parasto grieķu jogurtu, pētersīļus, fetas, citrona miziņas un maurlokus. Pievienojiet citrona sulu, estragonu un olīveļļu. Apstrādā līdz labi apvieno.

Krēmveida jogurta-feta mērce

Pagatavojiet jogurta-feta mērci, pēc tam atdzesējiet līdz vēlamajai konsistencei ar 2 līdz 4 ēd.k. piens.Uztura analīze porcijā: 26 kalorijas, 2 g olbaltumvielu, 1 g ogļhidrātu, 2 g kopējo tauku (1 g piesātināto tauku), 3 mg holesterīna, 0 g šķiedrvielu, 1 g kopējā cukura, 5% A vitamīna, 5% C vitamīns, 83 mg nātrija, 2% kalcija, 1% dzelzs

Krēmveida jogurta-fetas marināde:

Pagatavojiet jogurta-feta mērci, palielinot olīveļļu līdz 3 ēd.k. Sezona ar sāli un melnajiem pipariem.Uztura analīze porcijā: 49 kalorijas, 2 g olbaltumvielu, 1 g ogļhidrātu, 4 g tauku (1 g sāļu tauku), 3 g holesterīna, 0 g šķiedrvielu, 1 g kopējā cukura, 5% A vitamīns, 5% C vitamīns, 86 mg nātrija, 3% kalcija, 1% dzelzs

Fakti par uzturu

Uz porciju: 27 kalorijas (1 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 4 mg holesterīna, 130 mg nātrija, 1 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 1 g cukura, 2 g olbaltumvielu.