Jogurta pankūkas | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• ¼ glāze balto pilngraudu miltu
• ½ tējkarotes cepamā pulvera
• sāls
• ¼ glāzes beztauku grieķu jogurta
• 1 ola
• ½ glāzes ābolu, sagrieztu šķēlēs
• 1 tējkarote rapšu eļļas
• ⅛ tējkarotes malta kanēļa
• 1 ½ ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa

Norādījumi

• 1. solis

  Bļodā samaisiet kopā 1/4 tase balto pilngraudu miltu, 1/2 tējk. cepamais pulveris un sāls svītriņa. Citā bļodā samaisiet kopā 1/4 glāzes vaniļas aromāta * beztauku grieķu jogurta un 1 olu. Saputojiet jogurta maisījumu miltu maisījumā. (Mīkla būs bieza.) Pārklājiet lielu kastroli ar gatavošanas aerosolu, kas nav paredzēts nūjiņām. Katrai pankūkai ielej 2 ēd.k. sakuļ uz pannas, nedaudz izkaisot ar karotes aizmuguri. Gatavojiet uz vidējas uguns 2 minūtes katrā pusē. Pasniedziet ar 1/2 tase ābolu šķēlītēm, kas vārītas 1 tējk. rapšu eļļa līdz zeltainai. Apkaisīt ar 1/8 tējk. zemes kanēlis. Sasmērējiet ar 1 1/2 ēd.k. tīrs kļavu sīrups.

* Padoms:

Var izmantot jebkura grieķu jogurta garšu.

Fakti par uzturu

Porcijā: 388 kalorijas (2 g piesātināto tauku, 2 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 186 mg holesterīna, 493 mg nātrija, 60 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 35 g cukura, 16 g olbaltumvielu.