Diennakts vistas fiesta salāti | labākas mājas un dārzi

Satura rādītājs:

Sastāvdaļas

4 tases saplēstas aisberga, Bostonas vai Bibb salātu
½ glāzes sasmalcināta Monterejas Džeka siera ar jalapeño papriku (2 unces)
½ 15 unces var noskalot un nosusināt melnās pupas, pinto pupiņas vai garbanzo pupiņas (aunazirņus) (1 glāze)
8 unces sasmalcinātas vārītas vistas vai tītara (apmēram 1-1 / 2 tases)
2 mazi tomāti, sagriezti plānos ķīļos
1 glāze jicama (apmēram 4 unces), sagriezta koduma lieluma sloksnēs vai 1 tase sasmalcināta burkāna
½ glāzes sagrieztu kauliņu nogatavojušās olīvas (pēc izvēles)
1 Čīles mērci
¾ glāzes sasmalcinātas tortilla čipsi (pēc izvēles)

Norādījumi

1. solis
Ielieciet salātus lielā (2 ceturtdaļu) salātu traukā. Slāņa sastāvdaļas šādā secībā: siers, pupiņas, vistas gaļa, tomāti, jicama un, ja vēlaties, olīvas. Vienmērīgi izklājiet Čīles mērci pār salātiem, noslēdzot līdz bļodas malai. Salātus cieši pārklājiet ar plastmasas iesaiņojumu. Atdzesējiet 4 līdz 24 stundas. Lai pasniegtu, viegli mētājiet, lai vienmērīgi pārklātu. Ja vēlaties, apkaisa ar sasmalcinātām tortiljas skaidiņām. Padara 4 pamatēdienu porcijas.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 444 kalorijas (7 g piesātināto tauku, 14 g polinepiesātināto tauku, 3 g mononepiesātināto tauku), 73 mg holesterīna, 460 mg nātrija, 17 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 26 g olbaltumvielu.