Satura rādītājs:
Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties pirmajām sacensībām uz ceļa vai vienkārši vēlaties būt piemērotākiem, šie Skota Karvina, Mile High Run Club trenera, gājieni darbojas muskuļos, kas uztur jūs līdzsvarotu un stipru skrienot. Grab pāris mārciņas. hanteles un sols (kāpnes vai Bosu ir labs statīvs) un izmēģiniet šo vienkāršo spēka stiprināšanas rutīnu mājās vai sporta zālē.
Pakāpies uz augšu
Ko tas dara: Stiprina sānus un šķēršļus, lai palīdzētu ar katru soli vienmērīgi virzīties uz priekšu.
Novietojiet kreiso kāju uz sola vai pakāpiena, kas ceļgalu noliek 90 grādu leņķī. Turiet 5 mārciņu pāri. hanteles pie sāniem. Turot plecus un gurnus izlīdzinātus, paceliet labo kāju uz sola, tad lēnām atkāpieties uz grīdas. Veiciet trīs 10 atkārtojumus katrā pusē.
Kā atrast labāko fitnesa izsekotāju
Vienu roku rinda
Ko tas dara: veido spēcīgus muguras muskuļus, lai skriešanas laikā ķermenis būtu stabils.
Novietojiet kreiso ceļgalu uz līdzena sola un kreiso roku uz stenda tieši zem pleca. Turiet 5 mārciņas. hantelis ar labo roku, pagarinot to taisni uz leju, ar palmu vērsts sols. Turot abs iespiestu, galvu taisni mugurkaula virzienā un elkoni taisni atpakaļ, paceliet labo elkoni pret ribām. Apakšdelms. Veiciet trīs 10 atkārtojumus katrā pusē.
Tupēt
Ko tas dara: attīsta spēcīgāku dibeni un augšstilbus, lai ātrāk pārvietotos un aizsargātu ceļgalus un gurnus.
Stāviet ar kājām gūžas attālumā viens no otra, rokas sakrustotas priekšā no jums, elkoņi izliekti. Turot svaru virs papēžiem, salieciet ceļus apmēram 90 grādu leņķī, it kā sēdētu atpakaļ krēslā. Turiet vienu skaitli, pēc tam atgriezieties, lai sāktu, pieceļoties, izspiežot glutes. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
