Satura rādītājs:
- 1. Mīts: dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas tikai piecas vai mazāk miega stundas naktī
- 2. Mīts: krākšana ir kaitinoša (bet nekaitīga)
- 3. Mīts: naktskrekls var palīdzēt gulēt
- 4. Mīts: Vai nevar gulēt? Vienkārši palieciet gultā, un tas notiks
- 5. Mīts: ja mētājaties un pagriežaties, jūs negūstat labu nakti
Miegs ir noslēpumaina lieta. Mēs zinām, ka miegs ir svarīgs, taču, tāpat kā jebkura cita veselības tēma, padomu saņemšana par labu gulēšanu ir izplatīta ar nepareiziem priekšstatiem, dezinformāciju un mītiem. Miega zinātnieku grupa no visas valsts nolēma vienreiz un uz visiem laikiem risināt šo problēmu. Zinātnieki - psihologi, miega zinātnes, uzvedības un sabiedrības veselības eksperti no universitātēm, tostarp NYU Langone, Arizonas universitātes un Penna štata - izmantoja Google, lai atrastu dažus no izplatītākajiem mītiem par miegu. Pēc tam viņi aptaujāja 10 miega zinātniekus, lai noskaidrotu, kuriem no mītiem ir zinātnisks pamatojums un kuri ir nepatiesi.
Visi no šiem 10 miega zinātniekiem tika pārbaudīti; viņiem bija jābūt vismaz 20 publicētiem rakstiem, un tie bija jāmin vismaz 20 citos zinātniskos rakstos recenzētos žurnālos. Pēc tam bija daudzpakāpju balsošanas sistēma, lai sašaurinātu mītu sarakstu līdz tiem, par kuriem vairums miega zinātnieku vienojās, ka tie patiešām ir mīti. Visa šī sistēma tika veidota atbilstoši tā dēvētajai Delfu metodei, kas izstrādāta, lai panāktu grupas vienprātību. Šeit ir pieci lielākie miega mīti, kurus viņi atklāja:
1. Mīts: dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas tikai piecas vai mazāk miega stundas naktī
Zinātnieki iesaka septiņas stundas naktī un atzīmē, ka pieejamie pētījumi atklāj, ka ievērojami mazāk gulēšana - piemēram, teiksim, mazāk nekā piecas stundas - ir saistīta ar nepatīkamām blakusparādībām gan garīgi, gan fiziski. Ja jūs regulāri jūtaties satraukts un lietojat grimu, lai izskatās mazāk noguris, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz atpūtas.
Casper tikko izlaida nakts gaismu, kas ir pierādīta, lai palīdzētu jums gulēt labāk
2. Mīts: krākšana ir kaitinoša (bet nekaitīga)
Ir viena lieta, lai krāktu, kad esat pārslogots, bet regulāra krākšana ne tikai kairina; tas var signalizēt par lielākām veselības problēmām. Krākšana ir saistīta ar lielāku miega apnojas attīstības risku. Miega apnoja savukārt palielina sirds un asinsvadu problēmu risku, ieskaitot sirdslēkmi un insultu.
3. Mīts: naktskrekls var palīdzēt gulēt
Vai esat ieradums ielekt sevi jaunmodīgā pirms siena sitiena? Tas ir liels nē, saka zinātnieki. Alkohols var palīdzēt aizmigt, taču tas arī padara jūs daudz lielāka iespēja pamodīties vēlāk naktī, kad efekti nolietojas.
4. Mīts: Vai nevar gulēt? Vienkārši palieciet gultā, un tas notiks
Šis šķiet saprātīgs. Vai ne visi mūs pamudināja aizmigt, vienkārši atrodoties gultā? Pētījums norāda citādi. Ja jums rodas grūtības aizmigt, vislabāk ir piecelties, darīt visu, ko vēlaties (piemēram, izlasīt citu šī grāmatu kluba romāna nodaļu) un atgriezties gulēt, kad esat noguris. Viena svarīga lieta šīs aktivitātes laikā: izvairieties no zilas gaismas. Zilā gaisma, ko izstaro tādas digitālās ierīces kā televizori, viedtālruņi, datori un planšetdatori, var izjaukt jūsu miega ciklu.
5. Mīts: ja mētājaties un pagriežaties, jūs negūstat labu nakti
Izrādās, ka starp kustību nakts laikā un miega kvalitāti nepastāv reālas attiecības, vismaz ne tādas, kas šobrīd ir zināmas. Pētnieki atzīmē, ka ir pilnīgi normāli pārvietoties naktī. Pārvietojies pa visu, kas tev patīk!
Zinātniskais iemesls Jūsu miega cikls ir labāks pavasarī un vasarā
Lai arī pietiekams miegs ir būtisks veselībai un labsajūtai, ieteikto septiņu stundu saņemšanu naktī var vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Pat nelieli soļi, piemēram, došanās gulēt katru nakti 15 minūtes agrāk, radīs lielu atšķirību. Šīs vienkāršās stratēģijas, kā iegūt vairāk atpūtas, var arī palīdzēt.
