Satura rādītājs:
Lielākā daļa no mums žonglē to, kas, šķiet, ir miljons dažādu uzdevumu, jo mēs cenšamies būt karjeras dieviete, perfekta māte un mājas pārvaldniece. Tomēr atpūta ir tikpat svarīga kā veselīgas dzīves vingrinājumi. Bez tā mūsu stresa līmenis strauji palielinās, izraisot paātrinātu sirds un elpošanas ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu, saka Džonatans C. Smits, PhD, Rūzvelta universitātes stresa institūta direktors Čikāgā. "Bez atpūtas mēs pastāvīgi uzlādējam ķermeni ārkārtas gadījumiem, " viņš saka. "Tas būtu tāpat kā motocikla vai putekļsūcēja vadīšana ar lielu ātrumu 24 stundas dienā. Galu galā tas nolietosies."
Ļaujiet šim punktam būt skaidram: Atpūta nav slinkums. Atpūta veido pārtraukumus mūsu dzīvē pirms sabrukšanas, lai mēs nesabruktu. Tad kāpēc gan ir tik grūti piecelties kājām? "Mēs esam izvirzīti ar domu, ka mums vajadzētu kalpot visu laiku, " saka Lynne M. Baab, Sabbath Keeping: Brīvības atrašana atpūtas ritmos autore. "Daudzas sievietes sev priekšā izvirza citu cilvēku vajadzības. Bet mums ir jāapstājas un jāizvairās no izdegšanas." Jūs nevarat kalpot citiem, ja pats esat vraks.
Katru stundu
Pārtraukumam nav jābūt ilgam, saka Smits, Relaksācijas, Meditācijas, Apzinātības: bezmaksas interneta vingrinājumu autors. "Divas vai trīs minūtes ilgstoša garīga klusuma pēc stundas darba var radīt brīnumus, " viņš saka. Pagrieziet krēslu prom no datora un vienkārši aizveriet acis. (Ja jūs uztrauc darbabiedri, domājot, ka jūs slīpējat, turiet rokās dažus papīrus, lai izskatās, ka lasāt svarīgas piezīmes.)
Katru dienu
"Jums ir jāpiesaista sevi bezsaistē un jānodarbojas ar kaut ko citu, nevis parasto darbību, " saka Estere Šternberga, Nacionālā garīgās veselības institūta pētniece un žurnāla The Balance Within autore. Ielieciet mūzikas atskaņotājā kompaktdisku, uzlieciet austiņas, aizveriet acis un izdzeriet tasi karstas tējas, kas saldināta ar kādu medu. Nokavējiet 20 minūtes mini-spa procedūrai, saka Džils Mērfijs Longs, atļaujas Napā autors. Dodiet sev roku masāžu ar losjonu vai salvijas aromātu.
Katru nedēļu
Būdams pārliecināts, ka vienu dienu nedēļā paņem pie sevis, Baabs un viņas ģimene sāka ievērot sabatu apmēram pirms 20 gadiem, kad dzīvoja Telavivā. Sabats burtiski nozīmē atpūtu, un Izraēlā viss darbs tiek pārtraukts no saulrieta piektdien līdz saulrieta sestdien. "Sabats saka sievietēm:" Labi, pavadiet sešas dienas nedēļā, izvirzot citu cilvēku vajadzības sev priekšā un strādājot, bet vienu dienu pavadiet apstājoties, "" saka Baabs. Viņa izmanto laiku, lai pietuvotos Dievam, bet jums nav jābūt reliģiozam vai garīgam, lai pavadītu laiku, kopjot sevi. Dodieties kopā ar ģimeni uz parku vai sarīkojiet garu pikniku. "Pavadiet vienu dienu nedēļā, izbaudot to, kas viņi ir, " saka Baabs.
Katru mēnesi
Iegūstiet masāžu. Profesionāla masāžas terapeita rokās nav nekas vairāk kā relaksējoša kā stunda uz galda. Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka noberzums mazina satraukumu, vienlaikus palielinot serotonīna un dopamīna - hormonu, kas liek justies laimīgam un atvieglotam, teikto Tiffany Field, PhD, Maiami Universitātes Medicīnas skolas skārienjutīgo pētījumu institūta direktors. Ja naudas trūkst, meklējiet masāžas skolu, kas piedāvā studentu masāžas, kas maksā tikai USD 25 stundā, vai arī meklējiet masāžas darījumu vietnē Groupon.
Katru gadu
Lai gan papildu stunda, ko mums piešķīris vasaras laiks, ir laba lieta, tā var izmest miegu un enerģijas līmeni. Lai palīdzētu jūsu ķermenim pielāgoties, dodieties gulēt un celieties 15 līdz 30 minūtes agrāk, sākot ar nedēļu iepriekš.
Daudziem no mums bēgšana diez vai relaksē. Gallup aptaujā 54 procenti atpūtnieku apgalvo, ka viņi atgriezušies mājās, jo ir vairāk stresa un noguruši nekā pirms aizbraukšanas. Lai no tā izvairītos, vismaz reizi gadā paņemiet relaksējošas brīvdienas, kurās nesteidzaties apmeklēt ģimeni vai necenšaties divu nedēļu ekskursijas iedalīt septiņās atvaļinājumu dienās. Pavadiet nedēļu (vai vismaz dažas dienas) dodoties kaut kur, kur jums nekas nav plānots. Gulēt, lasīt pie baseina, staigāt pa pludmali, skatīties uz zvaigznēm, kavēties brokastīs, pusdienās un vakariņās. Izsauciet savas atmiņas par vidusskolas fizikas nodarbībām un padariet savu ticamības apliecinājumu Ņūtona pirmajam kustības likumam: Jebkurš miera stāvoklī esošs objekts mēdz palikt miera stāvoklī.
