Enerģijas stieņi | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• Neslīpējams gatavošanas aerosols
• 1 ⅔ tases zema tauku satura granola graudaugu
• 1 glāze sasmalcinātu datumu
• 1 glāze pārslas kokosriekstu
• ⅔ tasē iesaiņots gaiši brūns cukurs
• ½ glāze pilngraudu mīklas miltu
• 1 tējkarote malta kanēļa
• 1 15 unces var pinto vai ziemeļu pupiņas, izskalotas, labi nosusinātas un rupji sasmalcinātas
• ½ glāzes tumšās rozīnes
• ½ glāzes sasmalcinātu valriekstu vai mandeļu
• ½ glāze medus
• 3 ēdamkarotes margarīna vai sviesta, izkususi
• 2 ēdamkarotes rapšu eļļas
• 1 tējkarote vaniļas
• ⅛ tējkarote sāls

Norādījumi

• 1. solis

  Ielieciet 13x9x2 collu lielu cepšanas pannu ar foliju. Viegli pārklājiet foliju ar gatavošanas aerosolu, kas nav paredzēts pielipšanai. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.

• 2. solis

  Lielā bļodā apvienojiet graudaugu, datumus, kokosriekstu, brūno cukuru, miltus un kanēli. Samaisiet pupiņas, rozīnes un riekstus. Mazā bļodiņā apvienojiet medu, margarīnu vai sviestu, eļļu, vaniļu un sāli. Pievienojiet labības maisījumam; maisa, līdz apvienojas. Izklājiet sagatavotā pannā.

• 3. solis

  Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī 40 līdz 45 minūtes vai līdz stieņu malas ir viegli brūnas un centrs ir stingri pieskaras. Pilnībā atdzesē. Izmantojiet foliju, lai paceltu no pannas; sagriež stieņos. Padara 30.

Padoms gatavības priekšā:

• 1. solis

  Iesaldējiet stieņus, iesaiņotus folijā, līdz 3 mēnešiem.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 137 kalorijas, (0 g piesātināto tauku, 18 mg holesterīna, 90 mg nātrija, 24 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu.