Vafeles ar augļiem ar augļu virsu | labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 3 vidēji bumbieri, mizoti (pēc vēlēšanās), serdi un kubiņos
• 1 20 unces ananāsa gabalu (sulas iepakojums), neattīrīts
• 2 tases sasaldētu nesaldinātu kauliņu ar tumšiem saldajiem ķiršiem
• ¾ glāzes žāvētu aprikožu, sagrieztas ceturtdaļās
• 2 ēdamkarotes saldēta apelsīnu sulas koncentrāta, atkausēts
• 2 ēdamkarotes fasēta brūnā cukura
• 1 ēdamkarote ātri pagatavojamas tapiokas
• 1 ēdamkarote rīvēta svaiga ingvera vai 1 tējkarote malta ingvera
• 16 saldētas zema tauku satura pilngraudu vafeles, grauzdētas *
• ¼ tase sasmalcinātu pekanriekstu, grauzdēti ** (pēc izvēles)

Norādījumi

• 1. solis

  3 1/2 vai 4 ceturtdaļu lēnā plītī apvienojiet bumbierus, ananāsus, ķiršus, aprikozes, apelsīnu sulas koncentrātu, brūno cukuru, tapioku un ingveru.

• 2. solis

  Nosedziet un gatavojiet uz lēnas uguns iestatījuma 6 līdz 8 stundas vai uz augstas uguns iestatījuma 3 līdz 4 stundas. Karote karstu augļu maisījuma virs karstām grauzdētām vafelēm. Ja vēlaties, apkaisa ar pekanriekstiem.

*

Meklējiet pilngraudu saldētas vafeles ar 5 vai vairāk gramiem šķiedrvielu vienā porcijā.

**

Lai grauzdētu pekanriekstus, uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Seklā cepešpannā vienā kārtā izklājiet riekstus. Cep 5 līdz 10 minūtes vai līdz gaiši brūnai, uzmanīgi vērojot un vienu vai divas reizes maisot.

Fakti par uzturu

Uz porciju: 299 kalorijas (0 g piesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto tauku, 1 g mononepiesātināto tauku), 0 mg holesterīna, 395 mg nātrija, 69 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 36 g cukura, 6 g olbaltumvielu.