Mikroviļņu kotlete ar tomātu mērci labākas mājas un dārzi

Sastāvdaļas

• 1 8 unces var picas mērci
• ½ glāzes sasmalcinātu cukini
• ¼ glāzes auzu pārslas
• ¼ glāzes smalki sagriezta sīpola
• 3 ēdamkarotes sakapātas svaigas pētersīļus
• 1 tējkarote pudelēs sagriezta malta ķiploka
• 1 tējkarote žāvēta timiāna, sasmalcināta
• ¼ tējkarotes sāls
• ¼ tējkarotes maltu melno piparu
• 1 mārciņa liesas maltas liellopa gaļas
• ½ mārciņas nevārītas maltas tītara krūtiņas

Norādījumi

• 1. solis

  Lielā bļodā apvienojiet 2 ēdamkarotes picas mērces, cukini, auzas, sīpolu, 2 ēdamkarotes pētersīļu, 1/2 tējkarotes ķiploku, timiānu, sāli un piparus. Pievienojiet liellopu gaļu un tītaru; labi samaisa. Gaļas maisījumu veidojiet 7x4x2 collu klaipā. Ievietojiet klaipu ietaukotā 9 collu mikroviļņu drošā pīrāga plāksnē vai ietaukotā 2 ceturtdaļu kvadrātveida cepšanas traukā.

• 2. solis

  Pārklājiet kotletes ar pergamentu vai vaskotu papīru. Mikroviļņu krāsns ar 100% jaudu (liela) 5 minūtes, vienu reizi pagriežot plāksni *. Nedaudz nolieciet trauku un ar karoti noņemiet pilienus. Nelielā bļodā samaisiet kopā atlikušo picas mērci, atlikušos pētersīļus un atlikušos ķiplokus. Vienmērīgi pārlejiet uz kotletes. Pārklājiet ar papīru; mikroviļņu krāsnī ar 50% jaudu (vidēja) 21 līdz 24 minūtes vai līdz vārīšanai cauri (165 grādi pēc F), divreiz pagriežot plāksni *. Padara 6 porcijas.

*

Trauks nav jāpagriež, ja jūsu mikroviļņu krāsnī ir pagrieziena galds.

Fakti par uzturu

Vienā porcijā: 243 kalorijas (5 g piesātināto tauku, 0 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku), 66 mg holesterīna, 380 mg nātrija, 7 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 2 g cukura, 24 g olbaltumvielu.